心率是我们都需要关注的重要健康指标之一，当我们身体活动时，我们的心率会比正常情况快，确定锻炼和运动期间的心率也有助于评估部分心血管健康。对于年龄在 20 到 45 岁之间的跑步者，他们跑步时的平均心率在 100 到 160 bpm 之间。
众所周知运动时心率一定会上升，但心率也不是越快越好，只有在安全范围内才是健康的心率状态。随着健康意识的提升喜欢运动的人越来越多了，对于健康知识的关注也越来越多，运动后的心率恢复速度和程度，可以衡量训练负荷的适应水平和身体功能恢复的状况，现在有不少人在运动时都会佩戴运动手表，来检测运动时的心率以达到安全健康运动的目的。
王明缓缓睁开眼睛，看了眼床头的闹钟——5:30。他深吸一口气，轻手轻脚地起床，生怕吵醒还在熟睡的妻子。穿好运动服，戴上智能手表，王明轻轻关上家门，开始了他雷打不动的晨跑。小区里静悄悄的，只有几只早起的鸟儿在枝头啾啾鸣叫。王明调整呼吸，慢慢加快脚步，享受着这难得的清净时光。
来源：【环球时报健康客户端】《生命时报》第1863期报纸头版受访专家：北京大学人民医院心内科主任医师 刘健□复旦大学附属中山医院心内科主任医师 陆浩本报记者 田雨汀中国有句古话“勿以善小而不为”，这句话放在健康管理上也有意义。
B 站 up 主 @哈哈时间到 做了一次试验，征集了 30 位「志愿者」爬楼打卡 30 天。国外一位老哥也在家做了这个实验，连续爬楼梯 30 天后，体重从 108 千克减少了 97 千克，体脂也少了 4 个百分点。
有氧运动是指人体在氧气供应充足的条件下，全身主要肌肉群参与的节律性周期运动，包括:中等强度有氧运动，是指需要用一些力，会使心跳、呼吸加快，但仍然可以在活动时轻松讲话的运动，如健身走、慢跑、骑自行车、登山、爬楼梯、游泳等。
例如，一名 60 岁男子，锻炼时的心率范围:靶心率=× =96~136次/分 。储备心率法储备心率 = 最大心率-安静时心率靶心率=储备心率×+安静时心率假设上述男子安静时心率为78次/分，则:靶心率=×+ 78=149~184.5 次 / 分。
来源：钱江晚报 夏天快到了， 最近各大社交媒体上， 空腹爬楼火了！ 有人出了详细的空腹爬楼攻略、有人开直播贴记录每一次爬楼的体会，还有人干脆直播爬楼……枯燥的爬楼梯，被年轻人玩出花来了，在各种视频、笔记中，有一个标签特别显眼——空腹爬楼是最好的有氧减脂方法。
