Keep 君已经有一段时间没更新哑铃训练了，你家里的哑铃是不是都落灰了？既然买了哑铃，关键时刻终究还是会派上用场，今天的新课就是『哑铃进阶循环训练』，这套训练能实现减脂、塑形合二为一，让你又瘦又美。那么，什么是循环训练？
一对哑铃，两套全身动作，快速完成力量训练，提升新陈代谢率，燃烧体脂。酷暑退去，健身房里的人也多了起来，大家总是挤在热门器械前排着队。下面我们为你介绍的训练方案，让你无需在等待中浪费时间，一对哑铃，就能练遍全身。这样做 选择一对重量合适的哑铃。
增肌训练TIPS哑铃推举同时也练到肱三头肌，可以说是很基本的练肩膀动作。如果双手的哑铃往下放的不够低，甚至只是放一半又往上推的话，那就大部分只能练到手臂的肱三头肌而已！用手臂及肩膀的力量，把哑铃直接推向上方。在上推过程中，两手随之自然地把哑铃转向。
很多健身的小伙伴都在寻找能快速增肌的方法，有些人在花了很长时间的自然增肌后，就会发现有一些特定的动作要完全避免，可以淘汰了，有一些动作可做可不做，还有一些动作，你不能不做，以下8个增肌的黄金复合动作你一定要做，可以在最短的时间内帮你有效增肌，练出好身材。
长江日报大武汉客户端12月29日讯（记者张琳 通讯员李小桔）12月29日，CFC国民体能赛巡回选拔赛武汉站比赛在武汉市全民健身中心举行，50名健身达人经历了多场角逐，最终决出了个人男子组冠军和女子组冠军。
颠覆游戏规则——负重运载训练(也称负重行走)不管是指导职业运动员，还是指导普通健身爱好者，在过去数十年的执教生涯中，我发现绝大多数人的计划当中都缺失了非常重要的一项——负重运载训练（作者Dan John是拥有超过20年执教经验的著名力量举教练）。
健身圈里流行的一句话：“少年不知练腿好，老来方恨练腿少。健身不健腿，早晚会后悔”。大家细品其中的含义。为什么很多人都不爱练腿？练腿，是健身当中的一大“酷刑”。当你练腿练的非常充分的情况下。练完第一天可能还好，第二天可能稍微有点无力和酸，第三天......懂得都懂。
