或许没有人需要学习睡觉。和学习穿衣、学习做饭、学习骑车不同，睡眠是自然的，是人类的本能。作为一个长期熬夜、作息紊乱的文字工作者，和睡眠“交手”多年，仗着年轻，乱中取胜，失去的睡眠总有办法找补，很少败下阵来，直到三周前。
（健康时报记者 石梦竹）3月21日是世界睡眠日，据中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前，中国有超3亿人存在睡眠障碍。睡眠障碍相关专家表示，很多人的失眠，都是情绪长期压抑衍生出来的。利用高质量音频，为大脑放松，从而促进入睡，这样的形式在网上被称为"哄睡师"。
3月21日是世界睡眠日。我们人生1/3的时间都在睡眠中度过。据《2023中国睡眠大数据报告》显示，我国约有5.09亿人存在睡眠障碍，这意味着，每3个人中就有1个人晚上睡不好。失眠、打鼾、多梦、嗜睡、易醒、报复性熬夜......你是“睡眠困难户”吗？
今天世界睡眠日，根据中国社科院社会学研究所与喜临门睡眠研究院近日发布的《中国睡眠研究报告2023》显示，国民平均睡眠时长为7.37小时，平均起床时间为8点12分。报告显示，2022年我国居民睡眠水平较上一年有所改善，睡眠时长增加，超过8小时比例达到47.
3月21日是世界睡眠日。中国睡眠研究会的数据显示，我国超过3亿人存在睡眠障碍。长期失眠可导致免疫力下降，增加癌症发生风险。缓解失眠，要在睡前大约一小时，尽量处于放松安静的状态。睡前也要避免喝咖啡、浓茶等提神醒脑的饮品。如何找回丢失的睡眠？
睡眠障碍的人数高达 5.1 亿7月24日科普中国的消息提醒我们，咱们一生中差不多有三分之一的时间要在梦里度过。但2023年中国睡眠研究会发布的报告里说，成年人有超过三分之一失眠，受影响的人数竟然有5.1亿！实在睡不着，需要“硬睡”吗？
人的一生中，有1/3的时间处在睡眠中，而睡眠与健康紧紧挂钩。相关数据显示，全球睡眠障碍发生率达到27%，而我国成年人睡眠障碍的发生率已达到38.2%，60%的90后表示“自己已有睡眠障碍”。长期睡眠障碍会加重精神压力，诱发各种精神疾病，增加免疫失调、心梗以及三高等躯体疾病的可能。
《24/7:晚期资本主义与睡眠的终结》 乔纳森·克拉里Riemann D，Spiegelhalder K，Feige B，et al. The hyperarousal model of insomnia:a review of the concept and its evidence. Sleep Med Rev，2010，14:19-31.Nofzinger， E. A.， Buysse， D. J.， Germain， A.， Price， J. C.， Miewald， J. M.， & Kupfer， D. J. . Functional neuroimaging evidence for hyperarousal in insomnia. The American Journal of Psychiatry， 161， 2126–2128.见原文链接 AJ，Caruso LS，Glovinsky PB. A behavioral perspective on insomnia treatment. The Psychiatric clinics of North America，1987，10:541.
天气一热，一些原本睡眠质量还不错的人也开始遇到睡眠障碍。最近经常听到患者说：“白天热，晚上也热，睡不着觉的老毛病又发了，偶尔睡着了，两三个小时又醒……”根据世界卫生组织调查报道，全球大约有三分之一的人群存在不同程度的睡眠障碍。
根据世界卫生组织调查，全世界范围内约有三分之一的人存在睡眠问题。而睡眠问题可能会给人们身心带来一系列的负面影响。青年群体（44岁以下）作为中国社会中最具活力的群体，是推动中国社会发展的中流砥柱。青年群体的睡眠质量会直接作用于他们的日常生活工作，对社会的发展有重大的影响。
