首先趴在上斜凳上，使双膝跪在训练凳子上，保持腰腹部贴紧凳子，使下肢固定，双手各握哑铃垂于体前，保持手肘微屈，然后三角肌后束发力向侧上方抬起双臂，抬至大臂与背部同高，在顶点稍停，然后控制速度慢慢还原至起始位置，再次重复动作。
为什么要练肩呢？直角肩也是超模的必修课，因为如果上斜方肌过厚，就会显得颈部坡度过缓，造成头大肩膀厚的形态。肩部的练习对我们来说是不可缺少的，它不仅能保持肩颈的健康，还能保持年轻。女生拥有了直角肩，体态和气质立马就上来了，脖子从视觉上看也会变得更修长，会给人精神抖擞的状态。
男性就不用说了，没一个希望看上去和小鸡崽儿似的，不得不说，三角肌形态塑造不好，重点还是技术问题。为了说明女性练肩的重要性，先放个图：孰优孰劣比较直观了吧，都说女性的肩是香肩，但我对香肩的定义是：饱满，圆润，有弹性！
