在成年以后，虽然身高不再继续增长，但是我们人体由于重力和负重的影响，对于大角度的侧弯——例如:35°以上的侧弯也是会缓慢发展的，有可能会以平均每年1°的速度在发展，所以成年以后也需要通过矫形体操的训练来控制侧弯的发展。
腰椎间盘突出后，臀桥训练，是一项可选择的运动。臀桥(HIP THRUST)，对腰椎间盘突出的改善作用，还是比较明显的。实测训练效果要强于平板支撑类。有不少教练、专家都推荐腰突的朋友练习臀桥。不过，为什么练臀桥可以改善腰突？
全文2500字纯干货，建议收藏以免需要时找不到，您的【关注转发点赞评论】是我创作的最大动力！感谢！下背部，也称为腰部区域，是人体最重要的区域之一，人们常常因为久坐或者姿势错误以及运动中的动作模式错误，导致这里常常出现疼痛，今天我们就推荐5个绝佳的动作，帮助我们强化下背部预防疼痛！
