拜日式也称作太阳致敬式或祈阳式，它源自于古印度人清晨起床后，面对着地平线上那一轮冉冉升起的红日，为感恩太阳赐予人类光明与能量，而创造的一套膜拜太阳神的体式。拜日式是一个非常经典的瑜伽序列，适合练瑜伽正式体位法之前或者是清晨睡醒之后练习。
瑜伽拜日式是最具代表性也是最受欢迎的瑜伽序列之一 ，它也是瑜伽初学者在练习中接触到的第一个流。拜日式是一个瑜伽序列，传统上在黎明时练习，因此拜日式被认为感谢太阳，去吸收和驾驭它赋予生命的力量能量，通过打开和唤醒身体的所有部分——每一个神经、组织、器官、脉轮、肌肉群等等。
配合呼吸完全体式: 1、挺身站立，但要放松，两脚靠拢，两掌在胸前合十，正常呼吸。 2、两脚保持平放在地上。随着你把双臂高举头上（举臂时，两手食指相触，掌心向前），缓慢而深长的吸气，上身自腰部起向后方弯下。在这样做的过程中，两腿、两臂都伸直；上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度。
阿斯汤伽瑜伽练习不仅仅是一个体位转换到另一个体位的简单练习，我们通过不断的练习，用心地领悟它的要领，并能将其完全贯穿其中，学会感知它带给身体的平衡与和谐；当我们将呼吸和动作互相结合，维持注意力在呼吸上，那么，你的每一次呼吸都是一次冥想，你的每一次练习都是一次精神之旅。
一、调息几个简单的动作放松活动一下身体(热身)让我们以自然的盘坐方式舒适的坐在垫子上，可以采取简易坐，至善坐或半莲花坐。髋部前推，立直我们的腰背，下颌微微内收，双手结智慧的手印置于双膝上。微微的闭上双眼，自然而缓慢的呼吸调节。
第二序列准备体式热身体式山式站立 梵文：Samasthiti音标： /sәmәstidi/ 拜日式AB 梵文：Sūrya Namaskārә音标：/su:rja/ /nәmәsga:rә/站立体式 站立前屈手抓大脚趾式 梵文：Pādāṅguṣṭhāsana 音
在阿斯汤加瑜伽中，重点放在呼吸上，以帮助引导我们在拜日式中从一个姿势流向另一个姿势，阿斯汤加也称八肢瑜伽，我们现在练习的阿斯汤加，是由 Sri T Krishnamacharya 教授给 Sri K. Pattabhi Jois 的，Pattabhi Jois 使阿斯汤加瑜伽在世界各地流行起来。
