八段锦 第七式：攥拳怒目增气力图源网络动作要领：1、身体重心右移，左脚向左开步，松腰、沉髋，两腿缓缓屈膝半蹲成马步。同时，两掌握固，抱于腹侧肋前，拳眼向上，目视前方。2、左拳向前缓缓冲出，拳眼向上。同时，百会虚领，脚趾抓地，气力发于丹田，沉肩、坠肘，力达拳面，怒目圆睁，瞪视左拳。
上一章我们分享了五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火的动作要点、错误纠正、功法作用，今天讲解一下双手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力。双手攀足固肾腰动作要点错误纠正功法作用动作要点1：后插。常见的错误是双手从肋下进行后插，这也是肩部柔韧性较差造成的。
之前，我曾写文“还原真相：体育总局版八段锦隐藏的大秘密”，讲体育总局八段锦“口诀”和实际演示动作的差别。并指出“口诀才是关键”。特别是关于第七式“怒目攒拳增气力”，我讲体育总局版口诀中，并没有强调“握固”手势冲拳，因此建议采取内家拳握拳方式（大拇指在外）冲拳。
八段锦研究与实践:导引功法研究及八段进阶训练法。李 峰 徐一菲 戴 宁 著。本书主要介绍以动形为主的八段锦的锻炼方法和保健原理，突出介绍了八段锦动形炼体、抽筋拔骨、调畅经络和调理脏腑的动作要领、锻炼方法和机理，依照锻炼环境和条件的方便，如办公室工位、驾驶位和机舱舰舱，以及年老体弱者等不同人群，形成了立式八段锦、坐式八段锦、盘式八段锦和舱内武八段四种锻炼方式，便于锻炼者依据锻炼环境条件和自身状况和喜好，灵活应用。
近年来，随着社会的进步，经济的发展，生活节奏的增快，亚健康问题已经成为困扰现代人的一大难题，亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，表现为体力下降、疲劳、睡眠质量差、情绪波动等症状。针对这一问题，健身气功八段锦以其独特的健身功效，成为了改善亚健康状态的有效方法之一。
新冠肺炎疫情当前，为充分发挥健身气功在祛病强身方面的独特价值，促进全区人民群众身心健康，提高自身免疫力,丰台区体育局联合区总工会、区直机关工委、区卫健委、区融媒体中心，号召大家从我做起当好守护自身健康的第一责任人，通过线上和线下活动相结合，大力推广健身气功八段锦、五禽戏、六字诀以
提升能量，则活力充足，干啥都好呀，其实我们练八，一个重要的目的，就是健康，获取健康的方式有很多种，比如太极，但是太极招式很多，有些人练不来，学起来也会花费比较多的时间，那么可以来学学八段锦，八段锦方寸之地就可以练习，并且呢，不扰民，八段锦就8个动作，学会了，马上练习来，马上就有收获了。
八段锦，起源于北宋，已有八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好，编排精致，动作完美”，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
近年，传统养生法在网上越来越火，从八段锦、金刚功，到炙艾、刮痧，越来越重视身体的现代人将目光放在了古法养生上。八段锦动画，图片来源于光华锐评其实，养生并非现代人的专利。古人对生命的珍视与对健康长寿的渴望，丝毫不逊色于我们。
八段锦全套详细分解练习版。·预备式：两脚并不站立，两臂垂于体侧，目视前方。左脚向左开步，与肩同宽。两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。两腿膝关节稍曲，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内。两掌指尖距约十公分，目视前方。·第一式：两手托天理三焦。两臂外旋，微下落。
