修复腰痛的体式01坐立在垫面上，双脚分开与髋同宽微屈双膝，双手放在身体的后侧指尖朝向正后方，吸气延展脊柱呼气髋部向左扭转，然后还原向右扭转，重复练习5-8组02简易坐，吸气延展脊柱呼气身体前屈向下，双手臂延展保持3-5个呼吸，身体向右移动保持3-5个呼吸，还原身体向左移动，保持3
1.猫式/牛式伸展来到四角板凳式，双脚踩地吸气延展脊柱呼气低头弓背重复10次2.猫拉尾式如从上一个体式，左手向前延展，右腿向后延展呼气弯曲左手和右腿，膝盖去找手肘重复5次，换边3.下犬式来到下犬式，双手略比肩宽，双脚与髋同宽腹部内收，坐骨向后，双腿伸直保持10次呼吸4.斜板式来到
上一篇文稿分析了为什么有的人腰痛总是反反复复，治疗按摩也只能是暂时缓解。这里给大家一套可在家练习的理疗瑜珈动作（含变体）。在练习过程中，突出“慢”字！刚开始时，幅度宁小勿大，只要正确练习，对于腰肌劳损引起的腰痛是可以很好缓解的，还可作为日常腰部保养的小序列。
练习时注意事项：保持深长缓慢的呼吸，保持对身体的觉知8个瑜伽体式缓解腰痛↓↓↓1.猫式牛式伸展膝盖跪地，对齐髋部，手撑地，对齐肩膀吸气，延展脊柱，抬头向上呼气，低头弓背，转动骨盆向后，肩胛骨向上找天花板重复10次2.下犬式吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式保持手臂和背部一条直线
当你结束忙碌的一天，身心感到俱疲时，其实练练阴瑜伽是一个很不错的选择!长期练习阴瑜伽，能够让身心得到放松，让紧张的身体筋膜、韧带被拉伸，你会发现当你投入进阴瑜伽的练习，练习完后身心会特别舒畅，精力也得以恢复!
现在，不管你从事什么样的工作，白领、IT、老师、司机……这些行业的从业者大多都有腰痛的毛病。可以说，腰痛已经成为我们现代“打工人”的职业通病！这多是由于大家平时长时间伏案、久坐，或者长期开车保持一个坐势等情况，导致了腰痛的发病人群是越来越多。
