仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或槓铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。两臂保持平伸，将把哑铃或槓铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒鐘，让胸大肌儘量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。向上向后拉时吸气，向上向前回覆时呼气。
文案|罗生编辑|喵三三蒋欣是公认的实力派女演员，凭借《甄嬛传》中的华妃一角家喻户晓，丰满的身材与雍容华贵的气质给观众留下了深刻的印象。之后她也出演了不少生活剧，给观众最直观的感受就是整个人越来越圆润了。
今天这个话题真的是世纪难题了，就是小个子女生要如何显高？作为一个162cm的小个子，我真的是太羡慕那些高妹了啊。我有个闺蜜身高165cm，别看她只比我高3cm但是很多衣服就是她穿更好看，而且她小时候学过舞蹈，体态也不错，显得整个人更高更挺拔了，我真的实名羡慕！
