今天介绍两套徒手训练腹肌篇1交换碰跟捲腹 Foot on foot crunch操作次数：共30次/一组加强训练：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌▲左右45度角平行移动腰身，用双手触及脚踝。若想挑战更进阶训练或觉得侧腹的伸展不够强烈，可尝试触摸到脚尖部分。
想要拥有像巴西女生一样的性感翘臀吗？不谈遗传的限制及翘臀内在美的秘密，你可以藉由重量训练来进行训练，在Bodybuilding网站分享了三个动作：全深蹲、Split Squats及Step-Ups，并且分享有氧训练的方式与热量摄取的概念，这有助于你是现在这个愿望哦！
“我之前说了，练臀的高效动作有哪些，如果你观察仔细，你应该发现了，练臀的动作，能让你臀有改变的，那都是复合动作，比如各种硬拉、还有臀桥、等等，复合动作意味着是可以上大重量的，那么要上大重量意味着你需要很好的握力，很强大的背，竖脊肌，包括肩膀的稳定，腿部的力量，整个后链肌群的强大，那么你只练臀，其他都不练，也就意味着你其他地方就会很“弱”，很弱怎么上重量?
导语:健身界流传着这样的话“无深蹲不翘臀”，其实我们想要练出翘臀，并不是单纯的靠深蹲就能实现，现在健身界火热的减脂训练模式——Tabata运动，也能帮助训练者练出翘臀，但是用这种方式进行臀部训练，首先要了解一些关于翘臀的相关知识，如果你不小心翻到这篇文章，大家可以收藏并且按照以下的动作进行练习，从中你会有很大的收获。
练臀，对于许多人来说，可能仅仅是为了塑造更加美观的身材线条。对于多数朋友，特别是女性朋友来讲，她们练臀的主要目的就是它对身材的影响，比如可以让臀腿比例更好看，可以让腰臀比例更完美，等，但是，臀部训练的好处远不止于此，它对健康的意义更重要。
