训练时，我们不断撕裂肌肉纤维，经过营养的补充自动进行合成恢复，所有这些过程都是增肌的过程。所以对健身教练来说，训练后肌肉要想快速恢复，身体必须有足够的蛋白质供应，训练者增肌期间进行高强度增肌训练，自身蛋白质补充不足，这时候不仅会影响增肌，还会影响肌肉的自我修复，如果肌肉长期撕裂无法修复，也会影响身体。
如果你也有这些疑问，那么下面的内容将会为你提供一些科学的增肌方法，帮助你增长更多肌肉!增肌期间，你要学会健康饮食，控制饮食中的盐和糖的摄入，以免肌肉水肿，加重身体负担，同时，适当提升卡路里摄入给肌肉生长提供能量支持。
健身食谱八多选1、鸡胸肉要多吃。2、蛋白粉要适量。3、全麦面包要常备。4、蓝莓要多吃，富含抗氧化物。5、坚果要适量摄入。6、菠菜要多吃，补充铁质。7、牛油果要适量，健康脂肪。8、燕麦要多吃，优质碳水。❎八少选：1、白米饭。2、精致面食。3、高糖饮料。4、肥肉。5、加工肉制品。
