虽然练车过程中摔了很多次，但我凭着一股倔劲到底是学会了。我第一次骑这样的自行车是在维尔兹堡:那天我和同学要去一个稍远一点儿的超市买东西，同学帮我借了一辆自行车，给我时说倒蹬是刹车，我随口答应着就跨上了车，骑着骑着不经意倒了一下轮，突然车站住了，吓我一跳，车子差点儿倒下来，幸好我支住了，那车我骑了一会儿才慢慢适应。
腿举也称之为倒蹬，腿部训练的经典动作之一，强化股四头肌必练。此动作有四种基础变化，产生不同的训练效果，是每个力量训练者必须掌握和了解的。从侧面观察，我们将脚在踏板上的位置大体分为，低位和高位，低位时脚跟尽量接近轨道线，高位时脚跟尽量远离轨道线。
自行车变奏曲刘映伯我驱车来到老房子楼下，熄了火，下车查看据说只能卖废铁的我的老坐骑——一辆上世纪九十年代的阿米尼自行车。抚摸着车把上的斑斑锈迹，我感慨万千。正如在学会骑车前，我很难想象对自行车的依恋，而今也没想到对它的疏远。陷入沉思的我仿佛听到一曲自行车变奏曲。
这位陈女士是一位年轻宝妈，是我的一位线上腰疼，腰酸患者。在视频里，她对我说：我生完孩子后，就不能弯腰了，而且站时间不能太长，尤其是到了晚上，睡觉时大腿根疼，然后就不敢翻身。我看了她传过来的片子，从片子上看，她骨盆前凸度数有点大，我们叫做骨盆前倾。
隆冬已至，随着气温持续走低，健身变得越来越“难”，小伙伴们纷纷表示：不仅热身进程延长，连撸铁负重都难以找到感觉，是我不在状态吗？图片来源：网络别急！隆重向小伙伴们推荐一组健身房腿部负重训练计划，通过5个经典动作的科学搭配，让大家充分感受腿部肌群的泵感力量升级，一起练起来吧！
很多场馆的设备设置都会奔着纯健美体系要孤立进行各个部位训练的思路去走，但事实而言，对于非纯健美导向的训练者而言，很多你正在做的习以为常的动作，可能都只是鸡肋，而下面这些动作都是根据我个人的经验跟喜好做出的可以舍弃的动作，我会分别说出认为没什么必要训练它们的理由，而你们可以根据自己的实际情况来做出判断。
组合器械很多刚刚开始想要健身的初学者去到健身房都不知所措，今天就带大家认识新手健身的好伙伴！——组合器械初学者的肌肉力量和稳定性都比较差，还需要掌握正确的动作方式，因此从组合器械开始你的健身计划是个很稳妥的方法。
