健身动作的选择有很多，不同的动作锻炼的肌群跟效果也是不同的。今天小编要说的是引体向上这个动作。引体向上是一项看似简单却极具挑战性的身体训练动作，它是一个黄金复合动作，可以锻炼上肢肌群，让你收获多个益处。那么，多练引体向上有什么好处？
#引体向上可以天天练吗#不同的健身锻炼，锻炼效果是不同的。而引体向上是锻炼背肌，提升上肢力量的黄金复合动作。为什么要进行引体向上训练？现代人大都缺乏锻炼，长期以往身材容易发胖，各种健康疾病也会出现，不利于延年益寿。而健身方式有很多种，很多人却没有太多的时间进行锻炼。
引体向上，是健身中的王牌动作，对于很多人来说是很有挑战性的。不过，长期坚持引体向上，带来的好处是非常多的，比如：首先，引体向上能够有效地锻炼上肢肌肉群。在进行引体向上时，主要发力的肌肉包括背阔肌、肱二头肌、三角肌后束等。
提示：此计划适合中级以上健美健身爱好者学习。从机械原理方面讲.引体向上无疑是最艰苦的提举训练，因为你必须使用一个复杂的肌肉系统并从非额状面(不是直上直下，上进行运动。将自己拉到横杠前需要你有一定的绝对力量，而很多人不具备这些能力。
原创内容，擅自搬运者必究！今天笔者要说的是：引体向上，一个锻炼上半身肌群的健身动作。引体向上是锻炼背肌，强化手臂力量的有效动作，是健身训练中不可缺乏的黄金动作。当你在训练引体向上的时候，看起来会非常帅气。
小编同学：“小编老师您好，我想采访您一个问题，请问您为什么要做引体向上呢？”小编老师：“因为我希望通过引体向上发展背部肌肉力量，提高核心控制力及稳定性并提高协调性。”小编同学：“小编老师，请说实话。”小编老师：“因为引体向上比坐姿下拉，俯身划船那些动作看起来更牛逼啊。
俯卧撑和引体向上，是健身领域里的两个热门动作，都是锻炼上肢的黄金动作，到底哪个更难呢？俯卧撑。俯卧撑是个常见的健身动作，主要考验的是我们的胸肌、三头肌和核心力量。俯卧撑训练的时候，需要身体保持一条直线，收紧核心肌群，并且要有足够的力量把身体推起来。
引体向上当之无愧是最强背部动作，它有几个显著优势：●你的躯干在空间里有移动，相比于高位下拉，这会带来更强的神经警觉性更好触发肌肉增长。●下背部无压力，甚至拉直脊柱，缓解你在硬拉划船中出现的压力。●宽握距侧重“肩内收”强化上背部的宽度；窄握距侧重“肩伸”侧重中下背部的宽度。
TIPS:以下是健美大师施瓦辛格对于背部训练及引体向上的分析，说的很具体，都是他的心得，相信有一点训练经验的健友们会丝毫不觉得枯燥的看完，并会有所收获。施瓦辛格：引体向上是背阔肌训练最重要的手段。比赛时，我清楚地意识到，在任何动作造型中，宽大且给人以力感的背阔肌有多么重要。
点击上方健身领域可以订阅哦！背部肌肉和正面胸肌一样，属于大肌群。但是因为背部肌群更为复杂，所以具有更高的技术含量，同时又需要我们付出更多的努力。男生练背，穿衣服好看、打架也厉害。女生练背，让你的背影更性感。那么，你会怎么练背？
