健身时做哈克深蹲，女子出现腰椎间盘突出根据个人身体状况量力而行，一旦身体出现不适与疼痛，应立即停止锻炼漫画/戴莹芳 长沙晚报全媒体记者 徐媛 近日，“女子负重做哈克深蹲伤了腰，健身房该赔吗”的话题引发关注。
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北京日报客户端 | 记者 高健 通讯员 朱珺大学生小刘为了美体塑形，报名了健身房的私教课。然而，在一次腿部私教课结束后，小刘感觉腰部不适，且症状持续未能好转。小刘认为是私教在授课时给自己安排了超出身体负荷的运动项目所致，与健身房协商赔偿未果，诉至法院。
如果你也想练出C罗同款腿，下面这4个最佳“股四头肌”训练动作，可千万不要错过;要想发挥「负重上步」的最佳训练效果，真正强烈刺激股四头肌，关键在于掌握准确无误的动作要领——必须完全依靠站在长椅上的前腿发力，来上拉身体到顶峰。
Cena 于 1999 年开始了他的职业摔跤生涯，当时他以擂台名称“ The Prototype ”与 Ultimate Pro Wrestling 签约，在那里他摔跤，在 2000 年赢得了重量级冠军，并继续为冠军而奋斗直到 200l。
这个算是一个大菜，这种深蹲用杠铃做的非常少见，相当于是把相扑硬拉的模式换成了深蹲。这个姿势太难拿了，刚开始做的时候看来一定是考虑用史密斯来做的，但如果史密斯是带斜角可能会稍微差一点，也不是不能做，只是会差一点。
【导语】前N篇都是关于上半身的训练，从今天开始上半身的肌群基本介绍完毕，开始下半身的思考。下半身关乎身体的稳定性，根基在下半身，大家要认识到锻炼下半身的重要性。先来几句废话，天涯加班到晚上9点，会到住处基本9点半了，我相信很多人跟我一样，真的很忙。
女生下肢训练，如何编排动作？基本原则和男性一样，动作性质之间有区别、有互补、并且分清主要和次要。那些臀腿比例不对劲，下肢整体形态不太美观的女性，往往都在动作编排上发生了严重问题——性质重复太多，股四头肌刺激太多，训练时间太长。
01深蹲跳02弓步跳03行走弓步蹲04单腿深蹲05俯卧后抬腿06俯卧屈腿上抬07驴踢08躺姿交替抬腿09站姿屈腿后抬10腹背延展11躺姿反向腹背延展12臀桥13桥式髋外展14平衡球臀推15自重臀推16杠铃深蹲17杠铃相扑深蹲18颈前深蹲19颈前深蹲（翻腕抓握）20杠铃侧边蹲21杠
很多时候臀部肌群是在很多其他锻炼方法中被附带锻炼到了：（1）锻炼大腿的股四头肌和股二头肌；（2）锻炼下背（后腰）竖脊肌。当然有些锻炼涉及这三部分肌肉，只是比例不同而已。而且通过部分动作调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜，因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。
