然后把你的头放松下来，感觉你的头很轻很轻，什么都不要想，就想着放松你的头，然后再慢慢地到你的双肩、双手放松，不要动，就感觉手已经不是你的，没有知觉，注意力就在手上放松就行，放松到一分钟左右再到双腿放松，也是和双手一样不要动，感觉不是自己的腿，注意力放腿上，保持一分钟放松后，注意力再放到你整个身体放松，你感觉你整个身体轻飘飘的，哪都不能动，就很自然的放松，这期间思绪千万不能想到其他方面去，注意力只能在你身体放松这件事情上，顺序就是注意力从你的头部放松，双肩和双手放松，再到腿部放松，然后再到整个身体放松，然后再从头部往下重复来，你重复五遍左右基本上等你反应过来的时候你已经在梦里了，记住不要图快，不要五遍一下就做完了，每一遍放松都要保持在三分钟左右，我这个方法我用了很多年了，我有失眠症，我一睡不着就用这个方法，希望能帮到每一个失眠的人，如果大家觉得有效果的话，后面可以过来评论区反馈哦!
来源：工人日报客户端 工人日报-中工网记者 姬薇12月6日是大雪节气，标志着仲冬时节的开始，大雪节气后天气越来越寒冷，如何科学调理饮食起居预防疾病？12月5日，国家卫健委举行新闻发布会，相关专家围绕大雪时节健康养生和疾病预防给大家支了招。大雪节气起居饮食方面如何调护？
光明网讯12月5日15时，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍“时令节气与健康”的相关情况。首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉回答记者提问，针对冬季良好睡眠的标准及中医提高睡眠质量的建议，给出了详细解答。
来源：中国新闻网 中新网北京12月5日电 (记者 李纯)怎样才算是良好的睡眠？在国家卫生健康委员会5日举行的新闻发布会上，首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉对良好睡眠的特征、如何提高睡眠质量等问题进行了详细解读。
大雪时节如何养生更科学？△首都医科大学附属北京中医医院院长 刘清泉大雪节气，气温会比以前明显下降，各种呼吸道传染病的发生风险逐渐增加。日常要注意防寒保暖，特别是对头部、面部、腰部和腿部的保暖，要增衣加被。
