手臂支撑体式对身体整体要求比较高。需要力量、耐心、勇气去把重量放在手上，然后抬起身体。手臂支撑体式加强手臂、肩膀、手腕和核心。同时又有趣，带给我们信心。练习中在朝这个目标前进的时候，身体各方面得到了加强。乌鸦式是一个入门级的手臂支撑体式，也是是一个基础的手臂平衡体式。
点击“瑜伽文摘”，和我们一起在瑜伽的世界里徜徉听身边的瑜伽老师们说，这年头瑜伽教室里掀起一阵倒立旋风，姑娘太太小伙们从四处听说来一堆关于倒立体式的神效，减肥啊，促进血液循环啊，美容啊，纷纷苦练倒立，随后在朋友圈各种发图，引来一群艳羡......
8个练习手臂的动作.超棒的动作,不同角度深度刺激性感的手臂.每个动作3组.动作1,倾斜健身椅/斜板弯举,每组12次.动作2,在倾斜健身椅用V绳做拉伸,每组10-12次.动作3,1个哑铃弯举,每组10次.动作4,自身重量和杠铃杆,每组做到力歇.动作5.
在我瑜伽生涯的头几年，四肢支撑式是我练习的最多的动作。随着时间的流逝，四肢支撑式帮助我巩固了曾经难以捉摸的力量和稳定性，并在我的整个实践中留下了深刻的印记。 这个动作对许多学员来说都是具有挑战性的，但是练习四肢支撑式会收获很多。
图文出处：www.yogajournal.com.au翻译、编辑：Nana说文解“名”BhujapidasanaShoulder-Pressing Pose脚交叉双臂支撑式Step 1双脚打开略窄于肩距，下蹲，双膝外展。Step 2上半身向前倾来到大腿内侧之间。
平板支撑是目前流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌。作为一项风靡全球的时尚健康运动，平板支撑吸引了潘石屹、舒淇、黄晓明等名人参与。那么你了解平板支撑的知识吗？清楚哪些人不能做平板支撑？第一：什么是平板支撑？
如果你不能确定哪些练习、花多长时间能够有效提高你的核心力量，很容易就忽视了核心肌群力量的训练。庆幸的是，精心设计的“微锻炼方案”越来越受到欢迎，这些方案提供了很多有效的锻炼，比如我们所常见的平板支撑训练，只需要通过这样“小”的练习就能收获“大”的效益。
五一刚过，你是不是又吃胖了?来来来，送你一份平板支撑健身大餐——平板支撑花样13式。时间有限？不要放弃力量训练，有瑜伽垫就可以。通过下面一系列的基本动作，就可以锻炼你的手臂、腿部、后背及核心肌群，让你的全身更加健美。
