11月17日上午，山东滨州市第二届企业家运动会开幕。仪式结束后，滨州市委书记、市人大常委会主任宋永祥来到比赛区，一口气做了13个引体向上。视频截图据介绍，本届运动会共设置竞技项目和趣味嘉年华项目两个大类。
引体向上是锻炼上半身的最佳动作之一，主要分为正手和反手：正手能训练背部肌肉如下斜方肌和背阔肌，而反手因借助了二头肌和胸大肌的协助，相对做起来会较为容易（因大部分人二头肌和胸肌会较背肌强），但是对背肌的训练则不及正手有效。
引体向上主要是测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一。但是引体向上由于其难度之高，被不少同学视为“噩梦”。一、动作标准图源网络考生面向单杠，跃起正手握杠，双手分开与肩同宽，身体呈直臂悬垂于单杠。
一般来说做的较多的是反握引体向上，相对来说反握引体向上更容易一些。想要出色的完成引体向上，最重要的是坚持训练，练习的时候尽量避免蹬腿，在动作最后的一两次，你可以使用这个欺诈手段，但是中途请不要蹬腿，这样对你的引体提高没有任何好处，保罗·威德著的《囚徒健身》也谈到蹬腿这一点，我想你
大家好，我是悠米爱健身。引体向上练背的王牌动作之一，它的训练难度要远远高于俯卧撑和深蹲。有不少背部肌肉发达的训练者，都无法做好引体向上，更别说新人。如果能完成标准的正手引体向上10个，而且没有任何借力，说明这个人的整体力量处于中等偏上的水平。1.
大多数拉不了引体向上的人，认为正手引体要比反手引体难，事实真是如此吗?其实这涉及到日常肌肉的运用，反手引体主要靠手臂发力，我们平常用到最多的就是手臂，而正手引体为背肌发力，普通人平常不怎么用到背肌，导致背肌缺乏锻炼，所以导致了用背肌的正手引体比用手臂的反手引体难做。
不出意外的话，很多人都无法完成一个标准的引体向上，究其原因，可能有以下几个方面:体重基数过大。如果你仔细去想，上述的4条原因中，最终都可以归结到最后一条原因上来，因为你能看到很多国外的大体重健身网红，依然能完成非常漂亮的引体向上。
引体向上主要分为“正手”及“反手”。“正手”集中训练背部肌肉，如斜方肌和背阔肌，难度较大，而“反手”因肱二头肌和胸大肌的协助，相对容易一些（因大部分人的肱二头肌和胸肌比背部肌肉强）。虽然引体向上有很多好处，可是有不少人，特别是新手连一次重复都无法完成，最终放弃了这个动作。
经典无器械健身计划的动作：仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，蛙跳等温馨提示：做下面运动要活动好身体，否则容易受伤。第一个计划， 以下是难度较高的无器械训练：单杠引体向上一：仰卧起坐3-5组（视当时的身体状态而定），每组都做到力竭。
