问题：您好，我在健身房做完无氧运动之后，第二天没什么感觉，肌肉也不酸痛，这是不是证明锻炼没到位？无论是健身小白，还是资深健身人士，都可能有过这样的困惑：运动之后，第二天没有什么感觉，肌肉也没有酸痛感，这是不是表示锻炼没有到位呢？要解答这个问题，需要先简单了解一下运动的基本原理。
很多时候我们常常会听见患者說肌张力高，疼痛，肌肉挛缩僵硬等，此时我们第一时间就会想去放鬆，作一些舒缓性的治疗，可是舒缓性治疗似乎效果维持的时间不长，短则一小时，多则2-3天，此时你将发现肌张力依然变高，而且僵硬现象没有改善，甚至进一步将形成关节障碍，影响的层面扩及邻近区域，这也有可能一开始只是单纯的颈部僵硬，最后却形成了肩颈转移疼痛及放射痛.因此我们应该去重视，肌肉骨骼系统在我们身体中的角色，并且用正确的思维方式去处理，才能有效的解决肌肉相关问题.以下黄教授简单的从三方面来解决肌肉的相关病变.
导致肌肉酸痛的因素有很多，多数是过量运动所致，所以不常运动的人们应适量不可过多，那么导致肌肉酸痛的原因有些？如何缓解肌肉酸痛？其原因为：1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
最近有些朋友跑来问我许多问题，其中挺多人提到的一点就是训练完的隔天都没有什么酸痛感，是不是训练没有效呢？其实并不是这样的训练有没有效是根据你当下的感受来判断强度的安排、肌肉的充血泵感、课表的执行率、休息时间的掌控等等。。。
很多朋友都问我，为什么我锻炼了之后，第二天不痛，第三天倒痛了？这个问题我自己也存在，说不出个所以然，后来才知道是以前学习的时候遗漏了这个知识点（虽然解释还没确定下来），现在贴出来普及给大家。首先，大家喜欢运动喜欢健身肯定都有体会，锻炼了之后，肌肉会酸痛。
这个"痛"是如何形成的通常情况下运动中会出现三种疼痛：第一种是乳酸盐堆积产生的疼痛感。由于无氧糖酵解产生的乳酸盐堆积与肌肉pH变化有关，而酸度会导致肌肉疲劳。如果从循环系统中排除乳酸盐，其他不活动的结构无法跟上在活动肌肉中生成乳酸盐的速度，就会出现在肌肉疲劳并伴随刺痛。第二种是延
