练肩后哪里酸疼是正确的

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• 肩部训练经常感到酸痛？激活肩袖肌群是关键，3个动作帮你解决

  大多数人在上肢训练过程中，尤其是肩部推举以及肩外旋时，由于肩关节的不稳定，经常会发生肩峰撞击现象，严重时会产生强烈的疼痛感，我在刚开始的肩部训练也会出现这种情况，非常影响训练心情。

  元梦魏大星

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• 健身房里最可恶的肩痛！健身爱好者尤其要注意

  作者：武汉大学中南医院 杨旭你是否也有过这样的感觉，撸完铁后感觉肩膀微微发酸/痛；又或者很大力地扔东西随后感觉肩膀有些不舒服；对于经常打羽毛球/排球的朋友，更是对这种感觉不陌生。

  骨科大夫平台

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• 运动产生肩关节疼痛、不适， 拉伸与放松的方法，一分钟就能学会。

  之前我们讲了拉伸肩颈部肌肉的三大重要性，和加强训练的方法，大家反响比较积极。我收到好多私信，主要是肩膀疼的，不知道是什么原因，导致自己不敢再练了，休息后好转，一练又犯了。

  鱼哥爱健身

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• #健身# 运动过后肌肉酸痛怎么办？这些缓解办法快收藏起来吧

  Hello 大家好，今天我给大家share一份运动肌肉酸痛，如何有效缓解的方法，需要的朋友记得收藏哦!

  励志的小豆芽

  
  

• 健身完肌肉没什么感觉？5个方法让你重新找回久违的肌肉酸痛感

  我的个人经历如果之前有人问我：锻炼完以后，肌肉酸痛才代表训练到位吗？我之前的回答会是：不一定，有效的训练并不一定会带来肌肉酸痛，如果你已经适应了当前的训练强度，在训练完以后肌肉酸痛的概率可能会很小。这是我之前对于肌肉酸痛的看法。

  迪迪Didi

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• 健身后的肌肉酸痛，代表要长肌肉了吗？

  很多人以为健身后的肌肉酸痛代表训练到位，代表要长肌肉了。因为他们认为肌肉的生长离不开肌纤维的损伤，而肌肉酸痛就是肌肉损伤的最好表现。事实真的是这样吗?

  符号健身

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• 健身为什么要练肩？4个理由告诉你！附：一组肩部训练动作

  不少人在健身的时候，都会忽视对肩膀的训练，认为肩部三角肌是一个小肌群，练不练无所谓。下面分享4个练肩的理由，告诉你为什么练肩是健身中不可或缺的一部分!

  增肌减脂

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• 练肩时，长期忽略三角肌后束，当心越练体态越“猥琐”

  在进行肩部肌肉训练时，许多人只锻炼到了肩膀三角肌的前束和中束，而往往忽略了我们三角肌的另一组成部分:三角肌后束。

  今天开始健身

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• 肩膀不同位置的疼痛，代表什么问题？

  肩膀不同位置疼痛，往往是身体发出的信号，不同的疼痛位置对应着不同的问题。疼痛在手臂外展 30 - 60 度时加剧。

  骨科杜连胜主任

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• 科学健身动起来—肩膀疼痛

  每天拿出几分钟的时间来练习这几个动作，可以有效的预防和治疗肩周炎带来的肩膀疼痛。

  阳谷快报

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• 肩关节弹响、疼痛，该如何应对？提醒：别等严重了才想起康复训练

  小黄同学近4年来，反复出现双侧颈肩酸痛不适，偶有头晕痛，无明显上肢麻木，左侧睡时左肩不适，健身时易出现双肩关节弹响，右肩后伸摸背较左侧稍受限。

  脊柱健康黄主任

  
  

• 健身容易被忽视也容易受伤的四个部位，重视它们才能少受伤

  大部分人去健身房，尤其是男生，往往最爱练的就是镜像肌肉，比如胸肌、三头肌、股四头肌。然而木桶定律已经告诉我们:一只水桶能装多少水取决于它最短的那块木板，健身也一样。

  符号健身

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• 健身不要忽略拉伸！3个三角肌放松动作，提高训练效果

  手臂顺着身体向斜上方倾上面就是我们的三角肌的3个完整拉伸动作，知道努力练肩是好事，如果还注重训练后进行拉伸的话，就锦上添花了。

  增肌减脂

  
  

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  01:28

  练肩疼痛 这几个细节一定要注意 避免肩峰撞击✅ #抖音健身房 #健身干货 #肩部训练#健身教学

  大志真的很努力
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  00:14

  练肩感觉斜方酸大多是因为你的沉肩没有做好！#居家锻炼 #肩部训练 #健身干货 #好身材练起来

  Super大叔

问答

• 为什么健身练肩后第三天，肩膀还是有点酸疼？

  头条问答

• 练完三角肌肩膀酸痛，当天很酸痛，可第二天就不酸了，还可以继续练吗？

  头条问答