看看在众多社交平台上，因饱满挺翘的臀部而坐拥百万粉丝的健身博主们，就能知道翘臀是多么受欢迎了!多进行臀部力量训练，能够改善臀部下垂、扁平的状态，从而提高臀线，并使臀部浑圆紧致，在视觉效果上还能让双腿更修长、笔直，还显瘦!
导语:谈到练臀，大家总会和“翘”联系在一起，其中起着主要作用的则是臀部的臀中肌，也是在练臀训练中，经常被忽视的一个部位，如果臀中肌变得薄弱，会让骨盆在跑步或者步行运动中发生偏移，出现骨盆前倾或者后倾的情况，可能会给身体带来很严重的伤害，并且臀型也不会变得美观，所以加强臀中肌的训练是非常有必要的。
久坐导致臀部肌肉受到压抑，慢慢就失去了主动发力的能力，而且肌肉力量也在下滑，而臀部肌肉恰恰是我们身体发力的发动机，如果臀部肌肉不能够主动发力，就会导致身体的其他相关部位肌肉发力代偿。你需要强化臀部的肌肉力量，激活臀部肌群。
美臀法则一：饮食原则想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。1.
第一招：悬空蹲坐臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。
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