蹲跳起（半蹲）双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
作为美式橄榄球的一个分支，腰旗橄榄球因“没那么危险”近年来发展迅速。与正式橄榄球运动相比，腰旗橄榄球在保留橄榄球运动的乐趣上，用拉扯腰带上腰旗的方式，取代身体的直接接触，降低了项目本身的冲撞性，扩大了这项运动的受众群体，让青少年甚至女性都能从中获得快乐。
经过一个寒假，青少年少了学校的三节课、两操一活动，每天运动一小时也很难保证。即日起，闵行区融媒体中心与区体育局联合推出“减脂小秘籍”，分享趣味体能锻炼，动作类型包括徒手、器械，也可两者组合循环，大部分动作在家就能做。
中新网客户端北京8月19日电不论是城市社区还是乡村体育休闲角，身边几乎处处都能看到乒乓球台的身影。乒乓之所以被称为“国球”，和它易于上手、普及，群众基础深厚有着密切关系。“60秒会打乒乓球”栏目，将助力喜爱国球的读者从0基础起步，跨入初级爱好者的大门——
介绍两种提高下肢爆发力训练的方法：负重练习：1、原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。
3月12日下午举行的市新冠肺炎疫情防控工作领导小组新闻发布会上，上海体育学院发布疫情期间不同年龄段人群科学健身指南。针对青少年，设计12招健身锻炼方案，帮孩子们提心肺，增力量，改善柔韧；针对成年人，用科学健身18法帮您控体重，增体能、舒关节。
提示：点击上方"怀化新闻网"↑免费订阅微信平台这份急速燃脂训练计划由9个动作组成，纯徒手练习，无需借助任何器械，在家也可以练。不仅可以达到快速燃烧全身多余脂肪，还可以对腰、腹、臀、腿部进行塑形。练习者按照以下各个动作标注的次数练习即可，每周训练3次即可。
云南省大理白族自治州洱源县，是高原明珠洱海的发源地，位于云南省西北部、大理白族自治州北部。洱源是多民族聚居县，其中彝族是居住在当地的少数民族之一。歌舞是彝族生活中的一项重要内容，能歌善舞是其文化方面的特征，其歌曲有“情歌”“尧歌”“风俗歌”等。
1. 上肢力量练习哑铃训练：哑铃平举和侧举能够加强肩部肌肉和上臂的力量，这些肌肉在羽毛球击球时起到关键的支撑和传导力量的作用。拉力绳与杠铃练习：利用拉力绳进行单臂或双臂的拉动练习，可以模拟羽毛球击球时的手臂动作，增强上肢的爆发力和耐力。
