停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。双脚分开与肩同宽 双脚成站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。臀腿小运动1：立姿侧抬腿STEP、1抬头挺胸双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。
导语:支撑侧卧屈膝抬腿是锻炼腿部经典的动作，并且实践经验还是非常不错的，深受一些女团明星们的喜欢，但是这种练法稍不注意，就会让训练者的腿部出现外翻的情况，不仅影响双腿的腿型美观，同时还会让自己的偶像形象尽失，如何正确的完成侧支撑屈膝抬腿训练呢?
波姐语录:扁平臀和大象腿一直困扰着我们，这样的身材就像一颗梨子一样，无论多么好看的服饰都穿不出效果，而且还会受到别人略带嘲笑的眼光，这样的日子你还没过够吗?才发现挽救扁平臀这么简单:沙发上练练，臀提起来，大象腿也没了。
几年前疫情还没有出现的时候，我们知道，活着是一种本能，却不知道，健康地活着需要付出多么大的努力。2年前武汉封城2个多月，3年后上海封城一个月，封城是为了控制疫情，而疫情的出现，无一例外威胁了人民群众的生存问题。
