手支撑的关键:前锯肌训练瑜伽中有很多手臂支撑的动作，比如四角板凳,平板式，鹤禅式。大家可以测试下，当你在练习以上体式时,你的肩胛骨有没有上翘，也就是你的肩胛骨有没有很好的贴合到你的后背上。有时候老师会说前锯肌发力，很多小伙伴意识不到在哪里，那么我们今天来聊聊前锯肌。
刚开始健身的小伙伴们一般都把注意力集中在较大的肌肉群上，比如胸大肌、臀大肌、股四头肌以及背阔肌等，往往忽视了小肌群的训练。但是随着健身经验的增加，越来越多的人开始重视起来小肌群的训练。在小肌群中最出名的应该就是鲨鱼线了，"鲨鱼线"之所以得名，是由于它看起来很像鲨鱼的鳃。
运动是最好的降糖药，可促进肌肉对葡萄糖的摄取，提高机体对胰岛素的敏感性。在睡前适当的运动可消耗体力，调节机体激素水平，不但可以维持血糖的稳定，还可以改善睡眠深度从而提升睡眠质量。下面给糖友推荐3个睡前动作，分别可以练到我们的上肢肌群、核心和下肢肌群。
天鹅颈、直角肩、蝴蝶背、“翘臀”……这些网络上疯传的曼妙身材，成为不少女生的审美追求，甚至许多人为了“拗造型”不惜花大价钱专门去锻炼。没去过健身房，就不知道何为“体态PUA”。殊不知，女生们梦寐以求的“完美体态”，在医生眼中其实是不健康的体态，说白了是“病”，得治。
这篇文章，将从运动分析的角度，去细致拆解一下八段锦的起势，抱球桩，让大家体会一下，一个简单的起势动作里，包含着的丰富的肌肉解剖学，神经解剖学，内分泌学，心理学等学科知识，让大家感受一下，八段锦中的大道是如何蕴含在简单的动作里的，看完视频，你对八段锦的印象和认知，绝对会发生巨大的变化，通过这个视频，我也想告诉大家，八段锦绝对不负千年长寿功，一个动作一味药的千古盛名。
