很多健身朋友的初级目标，就是练出好看的6块腹肌，可能你还是一统江湖的状态，可能现在已经有了雏形，可能现在已经有清晰的4块腹肌。不管现在是哪个阶段，相信你一定想让你的腹肌更明显，更完美。想练出腹肌，首先你的体脂率要足够的低，只有减少体脂，把皮下脂肪变薄，才能让你的腹肌更明显。
①腹肌明不明显取决于腹部脂肪多少和腹肌本身的分离度。②单做腹肌训练确实会燃烧卡路里，但腹肌肌群太小，燃烧的能量还没有等时间走路消耗的多。③不存在局部减脂，想减腹部脂一定要有氧运动，无氧之后安排至少30分钟，单做有氧至少45分钟。
这个前提因素是腹肌显现的必要条件！想让你的腹肌重见天日，除了要多做腹部训练增加腹肌围度以外，最关键还是要把全身的体脂率降下来！请看“效果图”...所以，想要腹肌明显增加腹肌围度，降低脂肪含量...两者缺一不可！
在胸部训练中，中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。同样做飞鸟动作，为什么效果相差竟如此之大？原因就在技术细节上,本文就从飞鸟动作的细节谈起。
