体能比较差意味着很难进行高质量的训练，一节课的效率很低，在加上不指导训练技巧、又没有运动理论知识支撑，自己摸索提升体能是很难的，训练效果其实是首先要有一个很好的心肺功能，这样才能进行高效的训练，如果没有有效的训练，想快速的看到效果肯定是不可能的，很多新手自己练一段时间没有取得训练效果，很受打击，最终选择了放弃，非常可惜。
家人们想健身吗？不用私教、复杂器械，在家或健身房就能练！开合跳，站直，跳时腿分开、双手举过头顶击掌，再跳回原位。每组30秒 - 1分钟，做3 - 5组，超燃脂。高抬腿跑，原地快速跑，膝盖尽量抬高到腰部。每组20 - 30秒，重复3 - 5组，提升心肺。
