肩颈堵塞18个动作必练

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• 适合日常“肩颈”拉伸的8个瑜伽动作，一次性打包给你

  但长期肩颈酸痛容易导致颈椎间盘退变，造成很多肩颈问题。分享8个瑜伽私教才会教你的肩颈动作给大家，练完背不紧、颈椎也舒服了!

  瑜伽解剖学

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• 收藏！18个动作锻炼肩颈腰腿

  肩颈不适、腰酸背痛…2018年国家体育总局曾发布“科学健身18法”，这18个动作分为三组，分别能缓解颈肩不适、腰部紧张、下肢紧张三种慢性劳损性问题。收藏练习！

  魅力石屏

  
  

• 百练不如一甩手，每天80下，打通肩颈堵塞，身体通透真舒服！

  更糟糕的是，坐了一天电脑前，肩颈酸痛的感觉从脖子一路窜到后脑勺，最后连头也开始疼了!根据2023年《全球疼痛研究报告》，全球有超过30%的人在一生中都会经历肩颈疼痛，而且这个比例在年轻人中正逐年上升。

  清散健康科普

  
  

• 肩颈操做起来！10个动作缓解肩颈紧张，远离颈椎病

  这都是颈椎病初期症状表现，如果不及早调理，还会发展为走路不稳当，像踩在棉花上，更严重点甚至会出现大小便失禁、瘫痪等风险，严重影响生命质量。

  舒筋健腰有话说

  
  

• 颈椎不好伤全身，几个动作打通淤堵，脖子更轻松，疾病去无踪

  医学上研究发现颈椎病至少可以引发全身70种病症，像我们常见的高血压、神经衰弱、失眠、老年痴呆等疾病都有可能是颈椎病引起的，今天我教大家几个动作，简单易学，有效保护我们的颈椎。

  中医刘向辉

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• 如何预防颈部血管堵塞？医生：不妨多做这3种颈部运动

  颈部作为大脑与躯干之间的重要连接桥梁，颈部血管若出现堵塞问题，是非常不利于人体健康的，严重时甚至有可能会对脑部功能造成极大的不良影响，如轻则导致头晕头痛，重则因脑供血不足而引发脑部病变。

  治郎医生

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• 3个动作打通肩颈，缓解肩颈酸麻胀痛…

  秋冬阳气内收，夜间变长，睡眠时间相对增多，很多人反应:一觉醒来，头晕脑胀，肩膀酸痛，头颈欠伸，甚至出现转颈动而肩不能的落枕现象。

  中医张建福主任

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• 几个动作教你缓解肩颈不适

  长期久坐或者低头玩手机导致颈椎和肩颈部产生僵硬和疼痛，主要是斜方肌、肩胛提肌、菱形肌和颈椎周围小肌肉出现了问题。长期的低头动作使得颈椎前侧肌肉缩短，后侧肌肉拉长变紧而无力，长时间的拉紧使得肌肉和筋膜间的张力增大，组织循环变差，缺血，代谢物无法快速排出，进而会出现局部的僵硬和疼痛。

  还原康复

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• 秀我中国｜这5个动作肩颈最爱，练起来！

  快收藏！肩颈最爱的这5个动作，坐在椅子上也可以练。

  新华社三农

  
  

• #每日一练# 转发收藏！三组动作缓解肩颈不适

  肩颈不适怎么办？医生教你三个动作，每个动作20—30次为一组，每次4—6组、一天两次。

  新派新闻潍坊晚报

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• 易筋经六式 6个动作打通你的任督二脉#肩背经络如何疏通

  这个动作拉伸督脉和脊柱两侧的膀胱经，有利于排毒和提升阳气。每个动作做4遍，双脚分开与肩同宽，脚平行手探地，背打直让髋得到充分的舒展，三个呼吸为一组。

  清河居士的随笔

  
  

• 转需！4个动作有效缓解肩颈不适

  “低头族”颈肩不适怎么办？

  潍坊融媒

  
  

• 瑜伽初学者想要开肩？从这4个简单体式开始，超级有效！

  瑜伽开肩在练习中的地位不言而喻，如果肩关节的活动功能受限，不仅会影响瑜伽体式的精进，还会导致亚健康，肩颈疼痛。

  瑜伽解剖学

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问答

• 肩颈瑜伽有哪些动作？

  头条问答

• 久坐后肩颈疼痛僵硬，有哪些瑜伽动作可以缓解肩颈僵硬？

  可反复练习的，多谢。

  头条问答

• 肩颈堵塞且僵硬怎么办？

  头条问答