关于三大营养元素的需要，基本的论调都是减少碳水化合物以控制体重、血糖，脂肪则被诟病为肥胖的第一元凶，而蛋白质却都是提倡多多摄入。尤其很多健身爱好者，为了打造肌肉围度，更是通过蛋白粉大量补充蛋白质。但对跑者来说，碳水化合物与蛋白质的摄入却成了一个令人纠结的问题。
你该补充多少蛋白质？对于严肃跑者来说，饮食是一件非常讲究学问的事情。当我们对成绩、体重等关键要素有特定目标并进行训练时，饮食习惯是我们无法忽略的一部分。而不论我们想从哪个方面提升，核心都围绕不开碳水、脂肪和蛋白质。
而最为人们所喜爱的运动方式，无疑是成本较低，且容易实行的跑步了，但不少人在跑步减肥的同时却意外的发现，自己虽然体重在慢慢减少，身材在慢慢“显瘦”，但与此同时，自己的皮肤也变得越来越粗糙，甚至皱纹也变得越来越多，就仿佛是因为跑步而“变老”了一样。
有氧运动哪个好？当然跑步少不了！跑步可以说对于普通人锻炼来讲是最好的一种运动方式了，尤其是减脂方面有着显著效果。当然大多数人开始跑步也都是为了减肥，只是现在人们都缺少一种坚持的意识，有些人跑步1个月后发现并没有减下来体重，于是就又放弃了，那这样的做法想要减肥是很难成功的。
跑步想要掉肌肉几乎是不可能的，因为跑步本身就是锻炼肌肉的，特别是我们进行慢跑的时候，我们体内首先消化的是糖类，接着是脂肪，如果我们想要掉肌肉，那必须长达几个小时的跑步时间，比如马拉松比赛，这样才能够掉肌肉。
相信生活中很多人之所以选择跑步，就是想要减脂减肥，因为相比于其他的运动方式，跑步的要求很低，抬腿就能跑。随着越来越多的人开始选择跑步，有不少人开始思考，跑步多久才会开始燃烧体内脂肪，提高减肥效果呢？众所周知，跑步是一项有氧运动，通过跑步可以持续为身体提供充足的氧气，消耗身体热量。
有些人认为跑步能够治疗大部分疾病，虽然这么说很是夸张，但如果我们坚持长时间跑步，确实会使我们身体产生很大的变化，有很多好处。 那么让我们来了解一些跑步的好处吧。1.颈部，肩部，脊柱：长时间坐在电脑前的人多少都会有一些颈椎病等。正确的跑步姿势需要背部挺直和放松。
