动作一：跪姿弹力带直臂下拉将弹力带固定在胸部高度，面对弹力带跪地，背部挺直，核心收紧，上半身微微前倾，双臂向前伸直，手肘微屈双手各握弹力带两端保持身体稳定，保持背部挺直，保持双臂伸直手肘微屈，背部肌肉发力向腿部方向拉动弹力带顶点稍停，收缩背部肌肉，然后控制速度慢慢还原，使背部肌肉
新京报讯 搓麻将、打牌、看电视……假期少不了这些居家娱乐项目，加上平时伏案工作，镜子里的自己已然“虎背熊腰”——圆肩驼背、头前倾、富贵包等问题缠身，影响形象气质。不少人会选择肩外旋动作进行缓解，但若动作不规范很容易拉伤肌肉。两个简单的动作，就能让你迅速练出少女背。
