这种情况一般出现在长距离跑上，有些跑友习惯短跑的步幅，经常在长跑中采用大的步幅进行运动，导致肌肉提前进入疲劳状态，体力也会消耗很多，所以双腿就会出现沉重的感觉，建议在长跑的过程中，适当调整步幅，把步幅变小速度放慢，这样不但能够提高肌肉的耐力，同时还会把腿部肌肉的纤维拉长，打造纤纤细腿的同时，也让训练者跑起来身轻如燕。
我们经常看到一些成熟的跑者跑起步来，身轻如燕，非常轻盈，而另一些人跑步，脚步沉重迟缓，好像是拖着沙包在跑，或者可以轻松地跑一会儿，长时间跑步迈不动腿，无论是从跑步效率，还是从跑步经济性上看，二者都差别巨大。
前段时间，小编无意在网上看到了一段视频。在这段视频中，参与者需要用基普乔格破2的配速在跑步机上跑步。大家都知道，基普乔格破2的平均配速是2分50秒。普通跑者用这样的配速去跑，难于登天。结局也没有任何意外。没有一名跑者成功，大家基本都是在跑了几百米后就难以坚持了。
