哑铃站姿弯举

练手臂，打造饱满麒麟臂！ 哑铃站姿弯举动作细节及建立过程 一、练前准备 抓握哑铃正中间；1倍髋宽站距；旋转哑铃，掌心朝前。 二、姿势建立 下沉肩胛，收缩上背；手臂轻微弯曲；伸直手腕，不要弯曲；手臂前移，垂直地面；肘部内夹，绷紧背阔。 三、运动轨迹 以肘部为轴点，旋转小臂向上抬起哑铃，感受肱二头肌收缩；稳定好肩胛，手臂不要完全伸直，感受肱二头肌拉伸。 四、注意事项 吐气上抬，吸气下放；稳定好大臂，手肘不要往前或往后移动；稳定好肩胛，避免耸肩或肱骨前移；稳定好核心，身体不要出现明显晃动！#增肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #手臂训练 #健身教学