腿举也称之为倒蹬，腿部训练的经典动作之一，强化股四头肌必练。此动作有四种基础变化，产生不同的训练效果，是每个力量训练者必须掌握和了解的。从侧面观察，我们将脚在踏板上的位置大体分为，低位和高位，低位时脚跟尽量接近轨道线，高位时脚跟尽量远离轨道线。
哈喽，大家好，今天给大家分享一组翘臀网红的史密斯架练臀动作，用史密斯架练臀有一个很好的点，就是可以上重量，当你重量上去了，你的臀部肉量自然也就会上去了，臀部也就会越来越好看，如果你对自己的臀型不满意，可以把下面这些动作编到你的臀部训练计划里。
今天为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作肩部、三角肌1.器械推肩2.哑铃侧平举3.反式蝶机展肩4.坐姿哑铃推举5.杠铃立正划船6.哑铃前平举功效： 改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象 强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生肱三头肌1.
下面说说我的见解吧，上个视频很多宝贝说我p图裤子问题，大家可以看看我的视频，我这里就不多解释啦我们来说说我的运动计划吧，我一周练三次，最少一次大重量，上面有发我的运动计划，大家可以看下，一个动作我一般做12个，一共组左右饮食方面我一般训练前不会补充一片面包，大家也可以吃一根香蕉，训练后我会补充很多蛋白质和碳水，一般我一天最少会吃6个鸡蛋两勺蛋白粉补充我的蛋白质饮食很重要，比较3分练7分吃很多宝宝说训练了很久没有变化，肯定是要么你饮食出了问题要么你训练出了问题。
组合器械很多刚刚开始想要健身的初学者去到健身房都不知所措，今天就带大家认识新手健身的好伙伴！——组合器械初学者的肌肉力量和稳定性都比较差，还需要掌握正确的动作方式，因此从组合器械开始你的健身计划是个很稳妥的方法。
很多朋友都想拥有健康的身体，但是有的人可能因为体重基数大，导致锻炼起来费劲吃力，也无法达到目标。大飞鸟，它是健身房专业器材又名“龙门架”、“拉力训练器”，与其他健身器材不同，施加在肌肉上的张力恒定，不会因手臂的变化而改变，选择不同的位置，可以锻炼到腿部、手臂、背部、胸部和腹部肌肉。
