去年请了教练带我练了三个月，虽然掉了二十斤，维度确实小了许多。经过一冬天的投喂，去年的衣服今年已经配不上我了，胖了两圈吧，所以确实再去健身房搞几下，根据去年教练带我练的项目，自己总结一下，大家一起加油啊!
1.健身的器材双杠双臂屈伸重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。动作要领：1.双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。2.呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。
锻炼胸肌需要体现肩、肘关节的伸肌发力动作，这样才能起到刺激胸肌的作用，按动作要求，能锻炼胸肌的健身器材有很多，有臂力棒、拉力器、弹力绳、俯卧撑架、双杠、杠铃、哑铃、蝴蝶机、坐姿推胸器、龙门架拉力器、史密斯架。
胸肌训练动作——俯卧撑系列（无器械，适合家中训练）1、站姿俯卧撑（强度较小，也可用作热身）12、跪式手肩同宽俯卧撑23、跪式宽距离俯卧撑3ps：以上俯卧撑适合较弱的女性训练，妹子们先用这些动作强化身体吧！
动作一：上斜杠铃卧推。3-4组,完整位移完全收缩胸肌,递减超级组动作二：哑铃上斜卧推,组数方式同动作1.各3-4组,12-15次~缓慢移动动作三：T形杠铃练胸，各3-4组,12-15次动作四：固定器械推胸。
水瓶飞鸟夹胸最近健身圈被一个“低成本虐胸神技”刷屏了！只需两个水瓶，躺着就能狂虐胸大肌内侧，连健身房大佬都直呼：“胸缝充血感绝了！” 动作简单到新手秒会，却让无数人练到“手臂发抖、胸肌炸裂”，网友实测：“坚持1个月，胸型肉眼可见变饱满！”「动作揭秘：水瓶VS胸肌，谁先投降？
