虽然有不少健美教练提出这条或那条训练法则，并各具实效，但能够收集其大成，并通过实践不断深化而形成一套完整体系者，是被称为冠军训练者的乔·韦德。这些法则也在不断发展中，到目前已发展成32条之多。由于效果都较好，适用于初，中，高各级训练阶段用，现介绍如下：（一）初练者的训练法则：1.
北京时间12月1日，韦德在热火对阵尼克斯的比赛中复出，此前他因伤缺阵了7场比赛。本场比赛他共获27分，其中13分是在第四节砍下的。“对我来说，第四节是唯一能让我自私地去投篮的一节。”韦德赛后说道。本场韦德还获得了5个助攻，他说：“我打了32分钟，但更像是打了50分钟一样。
热火112-118不敌勇士，德怀恩-韦德表现高效，一度展示迷踪步绝学，让人以为曾经那个韦德又回来了。但他最后时刻跳投不中，错失扳平的机会，让我们回到现实。韦德全场得到32分7助攻3篮板，他的得分是赛季新高。
热火VS骑士，詹韦对决！最终热火106-92大胜骑士。骑士输球，依然稳居东部第2，热火赢球，和步行者、凯尔特人同为30胜36负，东部前8之争真激烈！难道詹皇这一输，是为了跟韦德季后赛更长久的相见？骑士整体表现一般，詹姆斯在生涯第900场比赛得到26分2板4助。
迈阿密热火队（30胜36负）成功在主场反弹。虽然勒布朗得到26分，但韦德发挥得更为出色，他得到32分和5次抢断，德拉季奇得到20分、9次助攻和5个篮板，他们带领球队在上半场建立起两位数优势后牢牢掌控比赛主动权，热火队在主场以106-92战胜克里夫兰骑士队（43胜26负）。
韦德法则一共32条，是被称为冠军训练者的乔·韦德通过实践不断深化而形成的一套完整体系，有针对性的对初、中、高各级训练阶段应该掌握的科学的健身方法进行归纳，简练而有效。二、多组数锻炼原则每一个动作都只是在练习3~4 组时，才能使肌肉群得到应有的锻炼。
北京时间3月17日，热火主场迎战来访的骑士，热火以106比92战胜骑士。韦德出场31分钟18投12中砍下了32分、5个抢断。詹姆斯19投8中得到26分，5个篮板、9个助攻。詹姆斯虽然离开了热火，但韦德和詹姆斯却依然是最好的兄弟。
摘要我在《漫谈韦德法则系列》的第四篇《我能举这么重，为什么肌肉还不长？》中说过，严格规范的训练动作是肌肉增长的保证。之后也有很多网友都问过我关于训练动作的问题，最常见的属于一些复合动作，比如深蹲、硬拉、仰卧起坐怎么做才是正确、科学的。
北京时间5月25日，如果说年轻的时候韦德是以犀利的突破而闻名，令整个联盟都为之惊叹的话，那么在成熟阶段他的中投则实现了极大的转型，为热火在2006年夺得总冠军。而在如今开始老去之后，韦德除了开始转型成背身单打之外，还有什么转变呢？
北京时间5月21日，32岁韦德的确已经老了，他的身上再也没能看到年轻时“闪电侠”一样的风驰电掣，然而即使是他没有史蒂芬森那样的激情和活力，也会是最能奠定乾坤的那个大心脏球员。一份23分5篮板5助攻的数据不算惊艳，但是他包揽热火全队最后的4个运动战进球，直接将步行者的防线轰塌。
对于减少跑投杀入篮下这件事情，韦德无论是身体还是心理都做好了准备。曾几何时韦德把跑投作为延长自己运动生涯的秘密武器，而现在他表示他已经有信心重演自己曾经那些快如闪电的突破。在这个赛季韦德的确已经开始更多的选择直面篮筐。“前些年，我开始减少冲击篮下而更多的用跑投得分。
金字塔训练法则:金字塔训练法则是韦德三十二法则中级阶段训练法则的第六条，意思就是，先用你一次能举起的最大重量的 60%， 做一个健身训练动作 15 次，然后随着训练的重量不断增加，动作的次数不断减少，直到你用 80% 的最大重量做训练动作只能做5-6次为止。
【导语】韦德中高级水平时应遵循的锻炼原则，增肌源自专业！非常具有指导意义的健身法则！1.锥形加重锻炼原则为了取得良好的效果，避免受伤，常采用此方法。这是一种逐渐增加试举重量，而试举次数相对减少的加重方法。
北京时间5月22日消息，来自《太阳哨兵报》的报道称，众所周知，热火队当家球星德维恩-韦德的弱项是三分。所以今夏，韦德会苦练三分；而热火队总裁帕特-莱利相信，“闪电侠”下赛季的三分球命中率能达到40%。三分一直不是韦德的强项，他更擅长突破和中投。但今年季后赛，韦德在外线表现神准。
体坛周报记者李淼报道 如果说后勒布朗时代的热火最害怕什么，那便是德维恩·韦德的身体状态，是否能免遭伤病侵扰。整个夏天，韦德一直在努力调整身体状态，拒绝了很多商业活动的他，很想通过自己的实力证明，迈阿密在没有勒布朗的第一年里，未必就会像人们想象的那样跌入谷底。
