新浪微博@跑步指南 | 微信公号跑步指南【动作名称】哑铃卧推【训练部位】主要锻炼的肌肉群有肱三头肌、三角肌、胸大肌，其次锻肱二头肌。【训练效果】其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量,其次对于缓解、改善背部酸疼也有显著的效果。
一对哑铃，两套全身动作，快速完成力量训练，提升新陈代谢率，燃烧体脂。酷暑退去，健身房里的人也多了起来，大家总是挤在热门器械前排着队。下面我们为你介绍的训练方案，让你无需在等待中浪费时间，一对哑铃，就能练遍全身。这样做 选择一对重量合适的哑铃。
肌肉是身体的宝贵组织，决定了基础代谢值，同时会影响自身的身材比例。肌肉含量高的人意味着基础代谢值旺盛，更意味着身材比例会更好看，男生的倒三角、马甲线身材，女生的翘臀、马甲线身材，这些都需要靠力量训练雕刻的。
虽然许多爱好者都知道胸部肌肉分上中下，但建议初学者暂时不去考虑这些，原因有二，第一是初学者需要的是堆积肌肉量，而不是注意那一块肉，二是每个人天赋不一样，胸型、发力习惯都不一样，胸大起来了，才知道自己需要补哪里。
春回大地正是锻炼身体的好时光适量的运动不仅可以维持良好的身体机能还能帮助我们缓解压力保持平和的心态哑铃作为一种灵活高效的健身器械适合在家使用下面为大家推荐几组适合宅家进行的哑铃训练看一看如何正确使用小哑铃让它发挥出大作用动作一：哑铃飞鸟动作说明: 平躺在凳子上，手持哑铃双臂向上伸
