跑多少公里对人体健康最有效

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每周跑量究竟该维持多少，才能保持健康
如果以一周为单位，如何设置最适合自己的跑量，才能既保证健康，又能在训练中提高成绩呢。资深跑步教练、纽约跑步俱乐部首席运营官里奇·维拉斯奎兹（Rich Velazquez）从专业角度，分析了每个人应该如何设置自己的跑量。
闪电新闻
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以健身为目的，跑多少公里为合适呢
在大多数情况下，人们进行短距离、低至中度的运动较为安全且更为实际。综合考虑健身和可行性两个方面，一个较好的起始推荐为每周累积3-5次三公里左右短距离跑，可作有氧耐力练习的黄金选择。
三台东哥59575
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每次跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果？
有跑友问老王：中年女性，跑步不为减肥，只想锻炼一下身体，每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果？当一个人还在跑步的新手期的时候，随时都想放弃。当进入到了与跑步的热恋期，已经可以感受到跑步的乐趣，本身的能力也得到了很大提升，每天都想跑，距离是信仰。
跑步指南
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每天跑多少公里最好
每天跑多少公里才是最好的？我现在每天慢跑8公里，时间将近1个小时，坚持跑休结合，基本上跑三天休一天，如果天气情况不好，可能会延长跑休时间！对于我来说，每天跑6公里其实是最佳选择，正好40多分钟，锻炼的时间刚刚好，膝盖也不会磨损的厉害，或许还会提高膝盖的使用寿命！
聆听人世间
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怎样跑步最健康：一周跑几次、一次跑多少公里？
有的人一开始就想要一口气跑10公里，而且速度很快，结果跑不掉2公里就气喘吁吁，整个人累趴了，第二天双腿感受酸疼，跑不掉，于是休息了几天，再也没有跑步的动力了，最后就直接弃跑了。
增肌减脂
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健康跑步，月跑量在这个范围你就对了
跑步是近年来兴起的一项大众运动，现在参与的人越来越多，不管是年轻人、中年人还是老年人，不管是男人还是女人，现在跑步的人越来越多。
蓝天白云跑者
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只是为了健康的话，一般跑多少公里为好？
一个是佛系跑者，隔天跑一次，状态好时间宽裕就跑个10公里，状态不好或赶时间就少跑点5公里，也不追求速度，能跑多快跑多快，非常随性。
跑步指南
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为什么是黄金5公里？每天跑步5公里，能收获什么好处？
你跑步一般是跑多少公里呢?每个人定制的跑步计划是不同的，有的人每次跑步2-3公里，也有很多老手每次要跑步10公里以上。
增肌减脂
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每天跑步2-3公里，真的有用吗？
有的人选择每天跑步黄金5公里，而有的人每天跑步2-3公里就停止了。相比于久坐不动的人来说，能够每天跑步2-3公里，你已经比大多数人强多了。
增肌减脂
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跑者必知！健康跑步“黄金法则”：每周几次？每次几公里？
跑步是一项简单而有效的有氧运动，是许多人保持健康生活的重要选择。对于大多数希望通过跑步保持健康的人来说，每周跑3次，每次5公里就已经可以达到强身健体的目的了。
跑步指南
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