包括太极拳在内的传统武术，特别注重圆裆开胯，由于裆和胯结构复杂，又处于人体隐私部位，裆和胯教与练历来作为传统武术的不传之密，我十余年来因为接受了正规武术院校、传统武术不同门派的深蹲、靠墙蹲、马步桩、起落桩等规范训练，对圆裆开胯起到了很好的作用，深蹲、靠墙蹲、马步桩、升降桩是圆裆开胯行之有效的功法。
练太极拳，我总结出来的练法首先是拉直大椎穴提住精气，大椎穴在背部脊椎最上部，再上面就是颈部，是阳气汇聚的大关。固精化气过程中，拉直大椎穴帮助精气缩回到会阴，直到一股热流通上尾闾尾椎，第一个月的固精就完成了。
我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。一、松胯的自我检测标准：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝；上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。
两脚平行与肩同宽，肩撑肘横，沉肩坠肘，空胸实腹，含胸拔背，脊背圆撑，膈肌下沉，腰椎平准，脊椎整体后靠，挺腰沉气，坐胯提膝，圆裆开胯，十趾抓地，双臂胸前环抱，撑指挺腕，胸肩放松，卷肘提腕，双臂与脊柱呈圆形，精神凝聚，双目内含，口似张非张，齿含一线，齿欲断筋，舌顶上腭，气贯周身，大筋争腾，注意，头部虚领顶劲，挺腰拔椎，沉尾卷椎，在放松的状态下保持间架挺拔，且勿回缩，以上为浑元桩的要领。
