如果无论你怎么练臀，臀部上侧都不够圆，并且步态有一些左右摇摆，那你就需要重视下自己的臀中肌训练了。我们的臀部肌肉主要是3大块肌肉组成，臀中肌呈一个羽毛状，附着在我们的髂骨翼状面上，止点于股骨大转子，臀中肌的后下部的肌束被臀大肌所覆盖，上部分在臀部最外侧以及最上侧边缘的部位，属于浅层肌。
谁不想拥有一个完美健康的身材，毫无疑问，不管男女都想身材完美，然而很多的人身材却发福，尤其是臀部，更是肥大，那么有什么好的臀部减肥方法吗，接下来我就为大家带来适合臀部减肥的运动，以及吃什么对减肥有帮助，下面赶紧看看吧。
导语:臀中肌是臀部肌群的第二大肌群，当我们臀部出现凹陷，整体看起来扁平、塌陷的时候，这些都是臀中肌无力造成的，严重的还会让骨盆出现前倾的现象，故而加强臀中肌的训练，可以让髋部和腿部的稳定性增强，更好的提高下肢训练水平。
有句话叫“无深蹲不翘臀”，然而深蹲主要针对的是臀大肌及大腿后侧肌肉，翘臀效果一般般，还容易把大腿给练粗。长期练深蹲，虽然会让你的臀部更加饱满一点，但是也会让下臀线更加清晰，对于身材比例不是很好的女生来说，反而缩短了腿长！
昨天Bigger妹与跑友迷鹿一起跑步，迷鹿说自己膝盖不舒服，而且跑步总是使不上劲。Bigger妹帮迷鹿检查后，发现他的膝盖有损伤，但是根本原因在于臀中肌太弱。臀中肌弱的时候就去跑步，臀中肌承受不了的力就会让膝盖来承担，时间长了膝盖就容易出现各种损伤。
导语:谈到练臀，大家总会和“翘”联系在一起，其中起着主要作用的则是臀部的臀中肌，也是在练臀训练中，经常被忽视的一个部位，如果臀中肌变得薄弱，会让骨盆在跑步或者步行运动中发生偏移，出现骨盆前倾或者后倾的情况，可能会给身体带来很严重的伤害，并且臀型也不会变得美观，所以加强臀中肌的训练是非常有必要的。
小囚说以下每个动作专门针对臀中肌，臀大肌，腘绳肌这三个部位进行锻炼，让这些肌肉群收紧，提升，直接锻炼到我们平时很难练到的深层肌肉。我们除了直接锻炼某部位外还利用多种不同动作模式来间接锻炼它们。除了直接刺激锻炼部位，我们更会运用综合的战术，超越传统的锻炼模式，单纯的一个部位刺激。
