睡觉学什么助眠

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医问丨昼短夜长，如何睡个好觉？可试试这款床上助眠操
潮新闻客户端记者何丽娜通讯员金灵钰步入冬季，昼短夜长，此时有个好睡眠的质量非常重要。为此，潮新闻·钱报健康小站、杭州市上城区丁兰街道社区卫生服务中心特意为大家带来五分钟床上助眠操，祝大家美美睡到天亮。
钱江晚报
多睡觉能变瘦！6个助眠小方法，你一定要学会
为了更加明确这个说法，小轻特意邀请了长轻健康的心理疗愈师——马老师，来为大家讲解:睡眠不足导致肥胖的原因，并教给大家6个快速入睡的方法。
长轻健康服务中心
适合睡前做的3个动作，让睡眠不自觉变好了
来源：生命时报微信公众号优质睡眠可以改善情绪，增强体力精力，降低患病风险。遗憾的是，很多人每晚都睡不够7小时。
环球网
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解锁睡眠密码：助眠方法大揭秘
在快节奏的现代生活中，睡眠问题困扰着许多人。夜晚辗转反侧，难以进入梦乡，不仅影响第二天的精神状态，长期下来还会损害身体健康。
爱生活的艺术家
科学助眠指南：九大策略助你一夜好眠
据世界卫生组织统计，全球约27%的人存在不同程度的睡眠障碍。为帮助公众改善睡眠质量，医学专家结合最新研究和传统经验，总结出以下科学有效的助眠方法。
樱Yee88
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八个助眠小技巧，让你轻松入睡
八个助眠小技巧，让你轻松入睡。随着生活节奏的加快，很多人都出现了失眠问题，而且该人群越来越趋于年轻化。
路漫漫sunny
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总是睡不着？做1套养心操、按2个助眠穴、喝3杯安神茶，越睡越香
尤其现在天气炎热，人容易心浮气躁，就更难睡着了。只要有空了，花几分钟顺手做一下，活动活动手指，就能锻炼到我们的心脑，从而起到改善失眠、焦虑的作用，而且每天坚持一两次，每次10分钟就够了。
北青网
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【✨失眠星人自救指南｜10个科学助眠法让你沾床就睡🌙】
资深失眠选手亲测有效的10个助眠神操作。从今夜开始告别数羊人生。＃睡眠自由＃失眠救星＃养生女孩＃睡前仪式感。
自在暖阳Way
睡前3个小动作，养肝益肾又助眠！老中医也推荐
文章开头先问大家个问题：晚上睡觉前，你都会做啥？抓住一天中最后的时间玩手机、刷视频？还是会把握住这个养生“黄金期”？如果你是后者，那这篇文章简直是为你量身定做的，照着做就好了；如果你是前者，那也不妨跟着试试，对身体也是有一定益处的。
北青网
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两分钟入睡法、达芬奇睡眠法……“高效助眠法”哪个有效？
网络上推荐的“快速入睡法”，比如海军入睡法、达芬奇睡眠法等，它们究竟有多大效果?美国海军睡眠法，又称“2分钟入睡法”，据说可以帮士兵在极高压环境下快速入睡。
生命时报
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总是睡不好？在“助眠”这件事情上，这三类运动效果“杠杠的”！
社体君四川社体适量运动，具有改善睡眠的作用睡眠是人类的最重要的生命活动之一，对人体的健康起到了至关重要的作用。睡眠好的人抵抗力和抗病能力都更强，机体对自身的修复能力也很强。然而，据世界卫生组织（WHO）数据，全球有27%的人有睡眠障碍。
四川社体
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这3种简单的气功，助您睡个好觉
气功是中医治疗疾病的重要方法之一，教给您3种简单的气功，助您睡个好觉!晚临睡前，先观想从百会穴、涌泉穴吸入天地自然之精气，在位于肚脐的神厥穴处聚合融汇，再上行至手心劳宫穴。
中医心血管医生李圣耀
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5个睡前坏习惯，毁你睡眠偷你寿命！3个小动作安神助眠，沾床就睡
我们的一生，有1/3的时间都在睡眠中度过。如果常出现哈欠不断、浑身酸痛乏力等问题，说明睡眠质量差。睡得不好，很大可能是你在睡前做了一些不该做的事!
光明网
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“改善睡眠最佳运动”出炉！研究发现：这类运动提升睡眠效果最好
失眠、容易醒、入睡困难、睡眠效果差……不少人都有睡眠的困扰，想要改善睡眠质量又不想乱用药物该怎么办？近日一项研究发现，有一类运动对提升睡眠质量效果最好，不是跑步也不是走路。健康时报图“改善睡眠最佳运动”出炉，提升睡眠质量效果最好！
光明网
睡不好？试试这仨小动作
近日发表的一项研究提示，与睡前长时间久坐相比，睡前4至5小时进行规律的3分钟抗阻运动可以显著改善睡眠。研究发现，与久坐组相比，运动组的睡眠时间增加了29.3分钟。且两组在第二天早晨的平均醒来时间不同：长时间坐着的参与者为早上7时35分，而活动干预组的参与者为早上8时06分。
光明网
在家就能练的快速睡眠法
先找出造成失眠的原因是什么，这样才能找到适合自己的缓解方法。这里有几个在家就能练习的快速睡眠法，一起来看。
光明网
一学就会，7个不能错过的安神助眠小技巧
今天我继续给大家聊聊睡眠的一些小技巧，下面这个是我个人珍藏的安神助眠7个不能错过的技巧，大家记得抄笔记哦!
考拉睡眠大师

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