三角肌位于肩关节周围，并由3个束组成前束、中束和后束，哑铃侧平举双臂朝两侧张开与哑铃同宽，这是特定训练三角肌中束的练习。一、开始姿势：在做开始姿势的时候，双手握住哑铃，双腿稍微弯曲，身体略向前倾斜，同样肘部也稍微呈弯曲状态。
在经过医生诊断后排除肩周炎和颈椎病的前提下，第一种情况：如果在哑铃侧平举时，只是偶尔会发出声响，而不伴随疼痛，说明是生理性的关节弹响，主要是因为训练前热身不够充分，关节液不足，不够润滑；第二种情况：如果在做哑铃侧平举时，经常性的发出声响，肩关节无疼痛感或时而疼痛、时而不疼时，说明
哑铃侧平举，是用哑铃锻炼三角肌动作之一。以下是侧平举的方法动作和图片演示.准备：一副哑铃部位：三角肌中束动作：两手持哑铃虎口向前垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，沿原路线返回。也可单臂做，两臂轮换.
3、动作节奏和普通的侧平举一样，我们在完成动作时有两个大的忌讳：一是上举阶段利用惯性“甩”起重量，二是下放时速度太快，这两点都会阻碍肩部训练的进阶。好的动作节奏应当是连贯且缓慢的：上提时轻轻勾住哑铃，腕关节稳定不要有太多的翻转，同时要建立以肘部带动动作全程的意识；下放时肘部和腕部
一副圆润、饱满的“南瓜肩”必然是前中后三束的协调发展的结果，也许是很多小伙伴很重视前束的锻炼而忽视了中束，也可能是前束在锻炼其它动作时，由于方法的原因经常被借力，导致前束比中后束练的更多，比如练胸部类的动作。
主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。由于侧平举主要是冠状面水平外展所以对三角肌中束训练效果明显，前束和后束参与不多。目标锻炼部位：三角肌中束动作要领：1.开始位置：自然站立(或坐于登上)，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。2.
昨天给大家推荐了用哑铃练胸部的方法，今天就教大家如何练肩部。动作是什么？每个动作作用于哪个部位？注意哪些细节？其实这些问题的答案是不固定的，因为用哑铃练习的方式方法有很多种，而且各有各的好处；但是我们需要懂得的是如何才能练出结实的肌肉！
哑铃前平举 针对部位：三角肌前束动作过程：两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再 直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。举时吸气，下落时呼气。
发达的三角肌决定了上身倒三角的宽度，而三角肌中束更是重中之重。因为三角肌前束在胸肌训练中会带到，后束在背部训练中也会带到，唯独中束很难在别的部位训练时被带到。所以哑铃侧平举在这个计划中被作为第一个训练动作，而且此时的体力最好，可以完爆中束。
超级组合：哑铃侧(前)平举+杠铃(哑铃)肩上推举先拿一对平时能做12-15次/组侧(前)平举的哑铃，但在这套计划中只要求你拿这个重量做8-10次一组，因为这套计划的训练强度很大，所以要求尽量保持动作的准确性。
