很多人深蹲时总是蹲不下，或者感觉两边不平衡——这种不平衡大多数是臀部失衡，缺乏灵活性。当你深蹲的时候，你没有能力让臀部往下“坐”，所以当你执意往下蹲一点的时候，你的下背部会向后弯。这种情况下，有时候使用较轻的重量来纠正是可以的，但如果你开始增加重量，依然会回到不良的姿势，并给你带
有人还为此调侃说中国人生来就是很会“蹲”的民族可为什么从小蹲到大的我们在健身深蹲时还是会犯很多各种各样的错误站姿错误：两脚之间的距离太窄，而且又平行放置脚掌。这样容易造成下蹲不够深或下蹲过程失去平衡。更合理的站姿应该是双脚站距稍微宽于肩膀，脚掌向前呈“八字”撇开。
深蹲是一项非常有效的训练下肢的一个动作，如果说只选择一个动作来练下肢的话，这个动作大概率就是深蹲，当然，每个人练深蹲的目的不同，其方法也有所不同，对于老年朋友来讲，可能会想着通过深蹲这个动作来改善下肢的稳定性与平衡性，来保保护关节与骨骼，等等以健康为目的性，对于年轻人群来讲，则更多的是为了身材，而对于年轻女性来讲，则更多地是想通过这个动作来练臀，不是说无深蹲不翘臀的吗?
本文在分析深蹲站位和深蹲角度的同时，告诉你怎样做深蹲才能练到臀部肌肉，具体请看正文：工具/原料杠铃哑铃方法/步骤深蹲锻炼的部位怎样做深蹲才能练到臀部肌肉这是很多想翘臀或者想练臀部肌肉朋友们都想知道的答案，因为有这么一句话，叫做“无深蹲，不翘臀”，意思就是说做深蹲可以练到臀部肌肉并
不会蹲？深蹲的辅助学习方法！首先介绍一些简单的辅助学习方法，分别针对深蹲学习过程中的一些难点。1 脊柱姿态控制——PVC我们反复强调腰背挺直，挺胸收腹，全程保持，但是很多人做着做着就会忘了，或者完全不知道这到底是一个什么样的姿势。此时，一根PVC管就能解决所有问题！
臀大肌是起源于髂骨并插入股骨臀粗隆的髋伸肌，当“在深蹲的最后阶段夹紧臀部是我们的目标时，我们应该通过外部旋转臀部来完成，而不是将屁股“藏在”躯干下面，那我们究竟该怎么做呢：假装你脚下有条毛巾，它并没有展开，在你的双脚之间是重叠的。
今天我们就来说说，空手深蹲时，我们最容易犯下的错误。深蹲时，你能训练到臀吗？大多数人训练深蹲的目的是什么？一般是翘臀、塑身或者减脂。但无论是塑身还是减脂，不激活全身最大的肌肉臀大肌，效果就减低至少一半。而且还会让你的大腿前部越练越粗。什么情况下，我们的姿势就错误了？
深蹲，被称为“运动之王”，因为深蹲有助于释放体内的睾酮素和生长激素，这两者都是促进全身肌肉生长所必需的激素。作为一个多关节、多肌肉群参与的复合动作，容易出错的地方就比较多。以下是深蹲时最容易犯的九大错误。
你有没有认真观察过自己的屁股?比如:为啥人类屁股是左右两瓣，而不是上下分层的“汉堡包”造型?想象一下，如果骨盆上下分瓣，你站起来的时候上半身重量就会像叠叠乐积木一样压在下半截骨盆上，走两步就能表演个“原地散架”。
