顾中一工作室 营养师顾中一 2025年01月05日 22:01 上海普通成年人一天通常需要睡7～9个小时，深度睡眠时间大概占到总睡眠时间的10%～25%。对于多数，比如睡8个小时的人，深度睡眠时间1～2小时都很正常。
在好几年前，不知什么原因我忽然失眠了。一到晚上，我的思维总像脱了缰绳的野马四处乱奔，于是躺在床上翻来覆去的睡不着。我曾经用了各种的方法，先是躺在床上数羊，可是即便数到一千只羊还是睡不着。我也试过静坐片刻，想让自己的思绪静止下来，然后再睡觉，可是效果并不好。
如何拥有人类高质量睡眠？——揭秘打工人秒睡攻略，看完今晚多睡2小时！一、生物钟校准术：让身体自动进入睡眠模式黄金90分钟法则睡眠质量取决于入睡后第一个周期（约90分钟），建议22:00-23:30开启深度睡眠。
