今天要介绍的运动是针对肋骨两侧的减肥运动。具体包括：侧屈身、坐姿侧卷腹和哑铃站姿侧屈身3种运动方法。以下运动方法可以帮助锻炼腹部、脊柱、肋骨。今天也加油锻炼吧！1.侧屈身：运动说明:在椅子上双腿交叉，右手拿好哑铃，左手把持在头部。
提起“肋骨外翻”这个名词，可能许多人不是特别的熟悉，但是相信你一定看见过这样的照片，从照片里面明显可以看出来，虽然她的胸型不是很大，但是肋骨却显得特别凸出，胸部和肋骨成上下平行状，远远一看，像是有四个胸部。
为什么要收肋骨？为了保持优美的体形，有些伙伴挺胸收腹，严格约束自己。但是因为对身体结构不了解，明明想挺胸收腹，却偏偏做成了塌腰胸部向前推出，时间久了，就会用腰部肌肉代偿，产生腰痛，同时腹部肌肉和肋间肌的功能逐渐变弱。时间久了，肋骨失去了肌肉的保护，就会发生向前突出的现象。
很多朋友特别是有腰椎问题的朋友都有这样的疑问，为什么我做高弓步时腰疼，为什么我做高弓步时找不到脊柱延展的感觉，出现这些问题，那是因为你做高弓步时没有注意这样一个细节:尾骨微微内卷，收紧腹部核心，胸腔上提，让脊柱充分向上延展，就以可以很好地缓解做高弓步时腰疼的问题。
工作日晚6点半，从北京东五环下班的晓琳一路地铁赶到CBD国贸，准备上普拉提课。这家位于建外SOHO写字楼里的普拉提工作室，从20层教室的大落地窗向外看，夜晚的CBD霓虹亮起，车流穿梭。而教室里面，一身浅紫色瑜伽服的晓琳，小腹肌肉微微紧绷，专注地跟着老师的指导吐纳、呼吸。
②推腹法：做完摩腹法后，将两手移至上腹部，仍保持右手在下，左手在上，两手同时用力从上腹部推至下腹部，共推腹三十六次。Step two：吐气，手掌随着腹部内凹，练习时间五分钟以上，能达到安定神经的效果，对失眠患者有相当的助益。假如你的腹部很大，而且还患有便秘的毛病。
图3床边肢体训练3. 有氧运动新型冠状病毒感染后出院的老年人随着体力的逐步恢复，还可以进行一些简单的有氧运动，包括原地踏步、健身步行、慢跑、踏车以及传统功法等，以促进运动恢复，改善心肺功能和有氧运动能力，增强自身抵抗力。
