《中国居民膳食指南》已经更新至2022版了，其中提出了新的“平衡饮食八准则”：准则一推荐以全谷类为主的平衡膳食模式，其实早在《黄帝内经》中就已提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的饮食原则；准则六建议大家合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。
导读：中老年人吃早餐，少吃馒头大饼，多吃5种主食，低脂饱腹饿得慢。大家好，我是爱美食爱生活的荷包。一日之计在于晨，早餐不仅仅是早餐，它还是一天美好生活的开始。每个早晨，都请放慢脚步，享受微风、花香和早餐，认真吃早餐，对生活有期待……说到早餐，先得有主食。
经过了一夜，胃里空了，室内暖气又干燥，出门又冷的很，特别需要水润、营养丰富的食物来“充电”，那么，干稀搭配自然是不可缺少，最好粗粮细粮一起吃，各种杂粮粥，牛奶，豆浆等，只要家人爱吃的，都可以搭配做早餐，这是我家15天早餐，一家三口，吃的舒服，看看你家这样吃过吗?
