9个“虐腹”动作分享给在家虐腹练腹的朋友。在虐腹之前，请先来了解一下虐腹的先后顺序。一般腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的地方，也就是肚腩所在。因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。
今天要给大家推荐一套10分钟核心训练，以下9个都是腹肌“魔鬼训练”中最常见的几个动作，一共9组，每个动作30-45秒！一定要重视动作质量哟，到位比什么都重要！本文为 Keep 原创，图片源自网络，未经授权严禁转载。
几乎所有的普拉提训练都是强健身体核心为基础而设计的，所以如果你志在拥有一个平坦结实的腹部，那么普拉提练习几乎是必备的，试着练习下面的9个普拉提练习来帮助自己获得一个平坦结实的腹部吧。百式A. 仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。B.
英国皇家特种部队腹肌训练计划大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群头碰膝动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。
想必大家手里一定握着一套系统的腹肌训练计划，但任何计划都不是完美的，也不一定最适合你！今天，贴心的 Keep 为大家准备了从易到难的46个腹肌训练动作，赶快来查缺补漏，为自己的系统腹肌训练“加个餐”吧！
腹肌是一个很耐受的肌肉，可以每天都虐，相信现在已经有腹肌的朋友，也是一天一天虐出来的。为什么你也练了，但是却一直没有腹肌呢？可能有两个原因，第一个原因是因为你的体脂率比较高，就是说你的脂肪比较厚，腹肌出来了，用力摸得到，但是看不去，被脂肪盖住了。
说为什么一直跑步减肥，肚子上的赘肉怎么越来越多了呢？相信大家自己或身边的人不少都是通过跑步来达到减肥的效果，跑步确实能达到减肥的效果，也是最轻松的减肥方式。都知道我要说“但”了吧，但某些时候光靠跑步减肥会让瘦下来的你后悔不已。
陈淑文绘制图：邓方宇 话题背景近两年全军训练伤数据统计分析显示，“投弹骨折”呈高发趋势。特别是新训期间，“投弹骨折”发生率明显升高。是什么原因导致新战友投弹骨折？怎样科学训练才能有效预防？一旦骨折，术后如何进行康复治疗？
刚刚在甘肃临夏奥体中心结束的一场CBA季前赛中，辽宁本钢队以65：74负于山东高速队。【杨总首亮相 杨鸣 ：祝辽宁女篮再创辉煌 祝辽宁篮球百花齐放 】#辽篮赛季# 10月15日，辽宁双喜电器女篮出征仪式暨辽宁益胜篮球俱乐部与双喜电器战略合作冠名签约仪式在沈阳举行。
