俯身哑铃划船背部肌肉功能剖析背阔肌肱骨内收，肱骨内旋，肩胛骨下旋。背阔肌几乎在所有背部训练动作中都会积极参与，但当我们发展划船力量时，它并不是我们最关注的肌肉。由于背阔肌的功能是使肱骨内旋，过度发达的背阔肌会导致肩关节周围的肌肉出现不平衡。菱形肌肩胛骨缩回。
哑铃划船详解主要锻炼：斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌。次要锻炼：肱二头肌。动作过程：1.将长椅放平，如果先执行右手哑铃划船，则左膝弯曲与左手伸直固定在椅子上，使身体与地面呈平行。右手则抓住哑铃自然垂放，右脚支撑于地面（站距以不干扰动作进行为原则）。2.
哑铃锻炼背部动作方法大全锻炼方法：单臂哑铃划船、俯身哑铃划船、哑铃肩回缩、哑铃仰卧颈后屈臂伸、哑铃硬拉单臂哑铃划船动作方法:右手放在长凳上，上身与地面平行，左手抓握哑铃，右臂伸直。 抬头眼前视，稍弓背。上拉哑铃 屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟！
通常在健身房，可以选择很多器械来训练背部肌肉，往往训练效果也很好。但是如果现在只有一副哑铃，没有其它器械，又该如何练背呢？这里推荐4个哑铃练背动作：动作一：上斜哑铃划船将哑铃凳调节为上斜45度角，双手持哑铃俯卧趴在哑铃凳上。双脚踩稳地面，收紧腹部，开始向上提起哑铃。
目标肌肉：背阔肌肌肉功能：近固定时使大臂在肩关节处伸、内收和内旋锻炼目的：发展背阔肌的肌力和肌耐力使用器械：哑铃动作名称：哑铃单臂跪撑划船设计原理：利用背阔肌近固定时向心收缩能使大臂在肩关节处伸的功能设计的，该动作的阻力由哑铃提供，以地面为参照该动作的阻力方向垂直向下，在运动环节
肌肉是身体的宝贵组织，决定了基础代谢值，同时会影响自身的身材比例。肌肉含量高的人意味着基础代谢值旺盛，更意味着身材比例会更好看，男生的倒三角、马甲线身材，女生的翘臀、马甲线身材，这些都需要靠力量训练雕刻的。
在家进行力量训练，你只需要准备一些小器械，比如哑铃，弹力带、瑜伽球等，而哑铃是一种常见的健身器材，它锻炼方式灵活，不仅可以帮助你塑造完美身材，还能够带来以下好处:好处1. 增强肌肉力量:哑铃训练可以增强肌肉的力量，提高身体的耐力和爆发力，从而提升运动表现力。
只有瘦而有肉，凹凸有致的身材曲线，才是好身材的标志。想要瘦下来后拥有迷人的曲线，那么，单纯地进行有氧运动是远远不够的，我们需要加入抗阻力训练来锻炼身体各大肌群，这样才能提升肌肉线条，打造一副出色的身材比例。
前言:锻炼的方式有很多种，只要你能持之以恒地坚持下去，在家用一块瑜伽垫，一副哑铃，就能够瘦全身！运动前一定要热身，并且活动开各个关节，避免受伤。哑铃站姿肩上推举（练肩）双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。
