强壮、线条清晰的手臂是男人的标志而肱三头肌长头的体积对手臂整体围度起关键性作用K妹今天的这套训练计划就是针对肱三头肌的专项训练臂粗，不仅让你看起来胖10斤，还老了10岁！纤细的手臂是每个女生都期望拥有的，但很多人没有练对，而且也不知道练什么。
点击上方“健身领域”可以订阅哦！（参考bodybuilding，原作者Bill Gelger）或许肱三头肌是最容易锻炼的部位之一，但这并不意味着，在锻炼过程你不会犯错误。本文列出了7个建议，来帮助健身爱好者更好的刺激三头肌。
我爱健身网教练微信：ftt558 加微信送健身计划席教练 ·健身>健身看点哑铃和杠铃的几种臂屈伸可很好的锻炼到肱三头肌，下面是具体的训练动作和计划。自备器材：杠铃、哑铃推荐动作：1.哑铃颈后臂屈伸：目标锻炼部位：增加三头肌围度动作要领：(1.
今天给老铁们推荐11个三头肌训练。每组12次，做四组。但需要说的是对于手臂的训练不是做几个弯举练练肱二头肌就可以的，对于肱三头肌与需要给予同等或者是重要的待遇，因为肱三头肌占据了整个手臂三分之二的面积，因此，要突破臂围，不仅要练二头更要练三头。
有一双强壮的手臂，一直以来是男生们长期追求的健身目标，不仅使身材更加完美，还会给生活带来方便。是由长头、内侧头和外侧头构成长头起于肩胛骨盂下结节，外侧头和内侧头都起于肱骨的背面，肱三头肌主要功能是近固定时，前臂在肘关节处伸直，上臂在肩关节处后伸长头，远固定时上臂在肘关节处伸直。
今天给大家带来最为详细的 手臂训练流程！ 包含整个肱二头和肱三头， 有详细的图文介绍， 赶紧虐起来吧！！ 1、倾斜式哑铃头骨粉碎机 躺在倾斜的长凳上，两手各拿一个哑铃 小心地将手臂举过头顶，双手与肩同宽 现在，慢慢弯曲你的肘部，把哑铃朝你的太阳穴方向拉下来。
对于弱势肌肉，不停地增加动作数量，这是人的本能——巴不得一次训练内把全世界已知的动作都练个遍，认为这样可以面面俱到。然而现实中，聪明的教练和运动员往往发现，弱势肌肉单次训练内花样少一点，而一周训练内花样多一点，会带来更好的效果。
别再给自己找借口了！想要练出好身材，不一定非得往健身房跑。今天要给大家介绍的是“六大黄金动作”，靠着自己的体重就能给肌肉满满的刺激！这种徒手健身训练的高效组合，不仅可以让你在家随时随地开启健身，还能满足绝大部分肌肉群的需求。省钱、省时、方便，不用器械，也能练遍全身70%的肌肉。
健身已经五年了，系统训练也有三年了，也接触过不少大佬和老师，也参加过一些小比赛，身体这两年都在进步，唯独臂围，一直很尴尬，屈臂38，直臂只有33，基本没有三头，卧推每次都是胸力竭，推120三头都不算，我师傅说我就是三头的肌纤维数量少
