“我健身练了大半年，肌肉却没见长”，这样的话你听过吗？想要拥有迷人的肌肉线条，单靠努力可不够。增肌其实是个复杂的工程，需要我们掌握机械张力、代谢压力、肌肉创伤和超量恢复四大核心原则。今天，小编就和大家一起来聊一聊如何很好的利用增肌的四大核心要素，实现高效的增肌。
9月27日，浙江稠州篮球俱乐部发布伤情通报，通报称在CBA季前赛徐州站9月22日对阵山东的比赛中：周怡杉在快攻过程中和孙桐林相撞，经核磁检查：左膝关节上端部位撞击较重并外侧肌有撕裂（三级损伤），预计需要六周康复；张洪硕在争抢球的过程中摔倒造成大腿左外侧肌肉拉伤（二级损伤），预计需
俗话说“冬练三九，夏练三伏”。然而，有研究显示，冬季运动不当造成的损伤要比其他季节大约会高出三成，很可能一不小心就会造成运动伤害。在所有的冬季运动伤病中，除了跑跳类运动的膝、踝关节损伤之外，最常见的就是肌肉拉伤。为什么冬季更容易拉伤？
毕竟，如果你没有给你的肌肉足够的时间从剧烈的锻炼中恢复过来，它们会比你开始之前更虚弱，并且在未来的锻炼中也无法表现得那么好。研究表明，消耗 20 至 40 克或0.4 至 0.5 克/公斤体重足以增加肌肉生长。
我们的肩膀之所以能灵活旋转、抬高、放低，和肩袖这一肌肉群有着密切的关系，如果肩袖发生损伤，各种胳膊动作都会受到限制。在全民健身运动兴起后，部分运动爱好者忽视了对肩袖的保护，再叠加人口老龄化因素，我国肩袖损伤的发病率正在不断升高。
文/羊城晚报全媒体记者 符畅 通讯员 潘玉菲1个月前，家住广州市白云区江高镇的69岁苏婆婆不小心摔到了肩膀，休养了一个月，肩膀还是抬不起来，疼痛反反复复。近日，饱受困扰的她来到广州中医药大学第一附属医院白云医院骨伤科就医，才发现是肩袖撕裂了，而且还是巨大撕裂。
来源：【湖南日报】湖南日报全媒体记者 张春祥 通讯员 欧阳丽梅益阳市71岁的张奎（化名）老人近一年来因右肩膀疼痛、影响正常生活在当地医院辗转求医，然而吃药、针灸、推拿等各种治疗手段都试过了，症状却没有得到改善，反而进一步加重，甚至无法端起饭碗吃饭，穿衣洗澡都无法自己完成，后转诊来
同时又担心，几天不运动，肌肉会不会流失了呢?在不运动的第 6 个月至第 8 个月，你会失去更多的力量，当然了这会你从外观就可以感觉的到，因为体重会增加的越来越重，就连平常的快速走路都会变的让你感觉像是一个挑战，但也不用因此感到气馁，研究发现一位妇女在休息 32 周后，展开为期 20 周的运动培训，但仅仅才经过六周她便重获原来的体能和力量。
春暖花开，每一个周末，全国各地都有众多马拉松赛事鸣枪起跑，曾经那句“跑者快不够用”的调侃似乎又可以派上用场了。然而，当路跑赛事越来越多，关于参赛者受伤甚至是心脏骤停的消息却也跟着“重回”跑圈。那么，如何正确评估自己的身体并且确定合适自己的目标？如何才能安全完赛？
