1、小臂俯卧撑↓重复15次2、侧向平板支撑↓30秒每侧3、平板收膝转体↓重复30次4、腹斜肌卷腹↓每侧15次5、完整卷腹↓重复15次6、静态举腿↓30秒7、交叉卷腹↓重复20次8、俄罗斯转体↓重复30次9、腹肌拉伸↓收尾动作END.徒手健身合集：5个徒手练背动作，增强背部肌肉力
