浙江省体育局、浙江省体育总联合乐刻运动,推出“宅家也爱做运动”公益活动,发动全平台健身教练上线,推出简便易行、科学有效的居家健身方法,帮您解锁正确的运动姿势,倡导疫情防控时期的健康生活方式。杭州乐刻私教小玉生教你龙门架上练胸肌这几个地方要注意了。
不良的训练习惯是导致你很难进步的一个关键点。特别是在你没有注意到的情况下,虽然有些错误并不会导致你受伤。但有一点可以肯定的就是它会让你的训练效果大打折扣,汗水白流。在单关节的胸部锻炼中,绳索夹胸是大家最为钟爱的,但是很多人却在动作中犯了同样的错误。
健身房里的增肌神器「龙门架」,你真的会玩吗?对于想要增肌、打造好身材的健身爱好者来说,龙门架是一个很好的健身器材。它可以通过调节负重,卡扣高度和更换把手,帮助我们练到身体的不同部位。特别是针对上肢、胸以及肩部,龙门架带来的增肌效果是非常好的。
胸肌都分为哪几部分:胸肌分为:上胸中、上胸外侧、中胸、下胸、下胸外侧、下胸内侧、中缝这几个位置,想要有一个宽大、饱满、立体、有型的胸肌需要对这些边边角角分别进行针对性的打造,都得照顾到,只有这样才能有一个完美的胸部。
胸肌作为上半身的重要肌肉群,不仅影响着身体的整体美观,也是力量和健康的象征。从胸肌结构、目标肌肉以及锻炼动作安排的角度,帮助大家制定出一个科学合理的一周两练训练计划,让你在短时间内实现胸肌的快速增长。胸肌结构胸肌主要包括:胸大肌、胸小肌。
今天带学生训练,上了三节课,我给自己的定义是每天不能超过三节课,其它时间点留着充实自己。1 很多人不重视热身,都是直接就开练,以为节省时间,这样适得其反,一个合适且准确的热身,是在给你的训练加油续航,你做起动作会非常丝滑,甚至推得更重。
在健身房,有些常见动作,可能没你想象的那么有效!下面就来盘点一些视频讲解版:NO.1龙门夹胸早在20年前力量先驱Charles poliquin就指出,健身房里最没用的动作就是——龙门夹胸,很多人之所以喜欢练它,是因为这个动作看起来很酷。