为了深度训练腿部肌肉,一定要了解腿部肌肉分布大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。大腿前外肌群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成;大腿内侧肌群主要由大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌以及股薄肌组成;大腿后群(股后肌群)主要由股二头肌、半腱肌和半膜。
-------------------------华丽的分割线---------------------------关注微信公众号:yoyo小蜗(←长按可复制)或微信号:yoyo-trainer(←长按可复制)每日分享更多精彩健身资讯,独家健身技巧就等你来,图文指导,视频教学,小
健身不练腿,早晚得阳痿!虽然有点夸张,但人老腿先老,可一点都不假!对于腿部的训练的重要性,必须提上日程,那么我们当然有必要认识腿部的肌群。腿部肌群认识作为肌群认识系列文章的最后一篇,这个系列就写到这里,前面分别写了手臂、腹部、肩部、胸部和背部。
下半身锻炼的重要性,下半身是稳定身体的根基,健身不练腿,早晚得阳痿!腿部肌群主要是股四头肌、股二头肌和小腿三头肌,臀部肌肉也常常连在一起受到锻炼,股四头肌是人体最长、最强的肌肉,很多动作都要依靠强大的腿部力量,具备卓越的大腿,需要肌肉围度、形态及股四头肌的分离度。
腘绳肌就是大腿后侧的肌群,主要包括了半腱肌、半膜肌、股二头肌,股二头肌又分为股二头肌长头以及股二头肌短头,它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节,是维持膝关节稳定性,尤其是防止胫骨过度前向错动的重要动力性稳定结构。
大腿的肌肉是整个身体中最大、最有力量的。大部分体育运动,需要两条强有力的大腿配合,才能发挥出色。无论是棒球运动员、高尔夫选手、铅球运动员、还是拳击手。大腿除了巨大的力量之外,还有极强的耐力,一个状态良好的人,能够长途跋涉几个星期。